一周刷脂食谱容易坚持且有效！

其实减脂食谱最重要的是营养均衡，节食虽然能很快掉秤，但是长期以往不仅容易反弹，还会伤害身体降低代谢速度 今天再给大家整理一个适合普通人的减脂食谱，每餐都能吃饱还能减脂。 ⚠每个人的基数不同，所以图中的食物重量不是一成不变的，每个人可以根据自己的基数适当调节 周一： 早餐:一个煎蛋+一个红薯+半个苹果 午餐:80克藜麦饭+150克青椒牛肉+100克蔬菜(不喜欢牛肉的可以换成鸡胸肉，蔬菜可以吃任何你喜欢吃的绿叶蔬菜/) 晚餐:鸡胸肉蔬菜沙拉(150克鸡胸肉+黄瓜，圣女果，一勺玉米) 周二： 早餐:一片全麦面包+水煮蛋+半根黄瓜 中餐:80克糙米饭+150克猪瘦肉焖豆腐+100克蔬菜 晚餐:虾仁蘑菇汤(8只左右的虾+100克的海鲜蘑)+半个红薯 周三： 早餐:一个玉米+水煮蛋+小番茄10个 中餐:80克糙米饭+丝瓜炒鸡胸肉 晚餐:50克贝贝南瓜+凉拌虾仁西兰花 周四： 早餐:一根香蕉+一个煎蛋+一个红薯 中餐:80克杂粮饭+150克煎鸡胸肉+150克凉拌金针菇 晚餐:紫菜蛋花虾滑汤+一个玉米 周五： 早餐:1根黄瓜+半根玉米+水煮蛋 中餐:80克杂粮饭+荷兰豆炒牛肉150克+100克蔬菜 晚餐:一个红薯+茄汁娃娃菜 周六： 早餐:一个红薯+一个煎蛋+一个奇异果 中餐:80克杂粮饭+蘑菇炒鸡胸肉+100克蔬菜 晚餐:凉拌菜 (西兰花，木耳，胡萝卜) 周日： 早餐:一个玉米+水煮蛋+圣女果 中餐:80克杂粮饭+莴笋炒虾仁+100克蔬菜 晚餐:娃娃菜蘑菇汤 1⃣碳水:蛋白质:纤维素＝1:1:2 2⃣每餐吃七八分饱，晚餐吃六分饱就可以 3⃣晚餐可以适当少吃碳水 一日三餐吃饱的情况下也要配合运动，管住嘴迈开腿是减脂的真谛 像我这种长期运动的会过度使用膝盖 关节软骨磨损会比一般人更厉害 所以膝盖会很不舒服 最近每天晚上都会再吃一粒goodhealth的骨胶原 它的主要成分是现在比较流行的非变性II胶原蛋白 比起其他骨胶原更加对症 其他成分是硼和维生素d3 都比较干净无害 可以帮助修复受损软骨，改善骨质和骨量 同时还能促进钙的吸收 需要的宝子真的可以跟着吃起来