欢迎来到小咕的健康指南！ 上期给大家带来了《升糖食物大全》 这期就给大家带来《身体缺什么维生素，都有表现》 - 👏维生素作为人体必需的营养素 ✔️不仅能够调节身体代谢，还维护了人体正常的生理功能 😱但有调查数据表明：80%中国人都缺维生素 缺乏维生素有什么表现❓又要怎么补充❓这份清单要收好❗️ - ⚠️缺维生素A 👉指甲有白线，眼干涩，夜盲 ✅食物推荐：羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞 - ⚠️缺维生素B 👉缺维生素B1：喜怒无常、心情不好 ✅食物推荐：燕麦、小米、黑芝麻、黄豆、里脊肉 👉缺维生素B2：嘴破了，口角炎，嘴唇脱皮 ✅食物推荐：木耳、花生、鸡肝、杏仁、冬菇 👉缺维生素B6：口腔溃疡，舌头红肿，口臭 ✅食物推荐：肝脏、小麦、鱼、蛋黄、豆类 - ⚠️缺维生素C 👉伤口不易愈合，牙龈出血，抵抗力下降 ✅食物推荐：酸枣、沙田柚、芥蓝、山楂、苦瓜、油菜，橙子，柠檬 - ⚠️缺维生素D 👉肌肉容易疲劳，骨质脆弱，软骨病 ✅食物推荐：三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶，动物肝脏，坚果，蘑菇 - ⚠️缺维生素E 👉头发枯黄，开叉，老年斑，长皱纹 ✅食物推荐：黑芝麻、核桃干、豆豉、腐竹、千张、黄豆、红豆 - ⚠️缺维生素K 👉流鼻血、容易淤青、易骨折 ✅食物推荐：菠菜，芥蓝，生菜，羽衣甘蓝，西兰花，海藻，大豆油