早：鸡蛋🥚+黑咖☕️ 午：芋头+红豆包🫘 加：薯条脆🍟⅓ ———————————— 碎碎念📝： ▪️下午好呀～老婆们[萌萌哒R] ·醒来后立马点一杯黑咖啡！前几天姨妈期忍住没喝，再吃2个柴鸡蛋～尤其是蛋黄太美味了，吃完早饭做了腹部和臀部运动 最近练的小有成效[害羞R]臀部明显提升了一点马甲线稍微有了轮廓 ·练后加餐了mushmush的薯条脆🍟配料表很干净的小零食，小小一包热量107kcal，口感不错！脆脆香香是减脂期解馋必备小零食😋 ·晚餐吃了芋头和红豆包🫘，芋头尊嘟好吃热量还很低练后补充快碳水有利于肌肉恢复从而稳定血糖，防止血糖下降导致皮质醇的升高同时碳水后置睡眠也会更好🥰有利于增肌减脂！ 小宝们记得好好吃饭～