去年这时候，我还在为备孕的事儿愁得头发都快白了。家里就开始催着要孩子，以为不避孕就能怀上，结果，一晃眼一年过去了，肚子还是平平的，直到👩‍⚕️建议我🧪，才意识到自己之前太马虎了！今天分享我认认真真备孕的方法 . 去年这时候的我： 体重还算匀称，但工作一忙起来，运动就抛到九霄云外了。三餐基本都是外卖解决。 . 有效改变： 1⃣ 运动：我决定不再做沙发土豆，和老公一起，每周打两次羽毛球，周末跑步，偶尔去公园骑行，不是只有跳绳能备孕，选自己喜欢和能坚持的就行。 2⃣ 饮食：告别外卖，开始自己捣鼓三餐。选择优质蛋白和易消化的食物。每天早上一杯豆浆，多吃富含维生素的水果。 3⃣ 内调小秘诀：吃了辅酶q10和dhea，一开始我也对这些半信半疑，但身边的两个朋友备孕的时候都会吃这些，才知道对于我们这种以及超过30岁的女性，且常年生活习惯差的人来说，除了提高卵泡质量，胚胎质量和胎儿健康也很重要。市面上牌子很多，我看pcw小红心辅酶是还原型辅酶q10，《卵単储备功能减退患者助孕治疗策略》提到辅酶q10可以改善卵子质量，改善胚胎质量。另外还添加了pqq、活性叶酸、维e，一瓶就足以。 4⃣ 监测卵泡，找准时机：在医生的建议下，我开始用APP记录大姨妈周期，还去医院做了几次卵泡监测。 想对备孕的姐妹说： 备孕这事儿，急不得，但也不能太佛系。找到适合自己的方法，坚持运动，坚持内调，宝宝自然会来的。这一路走来，虽然不容易，但看着身边这个软绵绵的小生命，一切都值了。希望我的经历能给你们一点鼓励，加油哦，未来的宝妈们！