作为一名医护人员，每天在医院见惯了各种情况的人，有很多人平时饮食油腻，抽烟喝酒，长期失眠熬夜，出现头晕心慌等问题拖着不及时干预，最后出现血压异常，心血管问题，还有的明明很瘦，饮食也清淡却也查出高血压 ���什么是高血压？ 简单来说就是“堵”，当血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象，成为高血压 ���什么是“血管垃圾”？ 其实我们不这样说，我们通常说动脉粥样硬化（斑块）。产生“血管垃圾”有很多原因，其中一个重要的原因就是高血压 ———————分割线———————— ���高血压人群日常如何做到合理饮食! ①3类含不饱和脂肪酸的食物 ②3类富含纤维的食物 ③3类蛋白食物 ���首先是3类含不饱和脂肪酸的食物（不饱和脂肪酸有助于↓血压，同时还有助于改善血管壁的弹性） ①橄榄油:富含单不饱和脂肪酸，适合日常烹饪使用 ②坚果类:如核桃、杏仁、腰果等 ③鱼类:如三文鱼、金枪鱼、鲈鱼等富含 纳豆激酶 如果在日常饮食上不够全面，可以坚持补充纳豆激酶来↓血压，它含有大量粘性功能因子，帮助疏通血管提高纤溶活性，被称为“血管清道夫”，像我现在吃的probody纳豆激酶，一份就含有4000fu，吃下来最直观的是血压降到120以下，精神状态也很不错，尤其是父母不会动不动头晕眼花，体检报告都漂亮了不少。 ���其次是3类富含纤维的食物（纤维有助于↓胆固醇，减少血脂在肠道的吸收） ①蔬菜类:如菠菜、西兰花、胡萝卜、豆类等 ②水果类:如苹果、梨、草莓、葡萄等 ③全谷类:如燕麦、糙米、全麦面包等 ���最后是3类蛋白食物(蛋白质是维持身体正常功能所的营养素，适量摄入有助于维持血压稳定) ①豆类:如豆腐、黄豆、黑豆等富含植物蛋白 ②瘦肉类:如鸡胸肉、瘦牛肉、火鸡肉等富含优质动物蛋白 ③蛋类:如鸡蛋、鸭蛋等也是优质蛋白来源 最后想说：只要血压超过120，都给我重视起来了❗❗