每年的三伏天都很适合体重管理 我当时就是抓住了这40天 而且不会很痛苦 之前给姐妹们分享了日常饮食怎么吃 现在再总结一下三伏天版的吃+练吧： 一、健康饮食篇 1、生活化饮食 不用刻意戒碳水去吃减脂餐，早上和中午都正常吃，把一天中所有想吃的零食饼干啥的都在早上吃，这样一天都不会再吃零食了 2、晚餐轻液断 晚餐必须要吃，可以防止第二天暴食，但要控制在500卡以内，制造热量缺口，所以我一般晚上都是用麦谷村西柚液体沙拉代替，里面18种低gi蔬果，nfc鲜榨口感更浓郁~一袋才65kcal，低卡健康饱腹感也强，到睡前能保持微微的饥饿感！而且还有菊粉、聚葡萄糖等6大益生元的助力，在管理期也能正常噗噗~ 3、多喝水 体重管理期一定要多喝水，可以加快体内新陈代谢的速度，不爱喝白水的老婆可以找点适合的花茶搭配着喝，像玫瑰花茶、绿茶、酸梅汤或者是苹果红枣水都是可以的 4、饭后站立20分钟在坐 这个对于腰部、小腹部堆积的肉肉很有用，尤其是上班之后深有体会，对于臀型也挺重要的... 5、不吃宵夜 这个真的强调很多次了，看老婆们的管理决心了~凡事还是要靠自己！ 二、运动篇 ①运动要适度，尤其是运动小白，不要在高温下挑战高强度运动 ②运动时间不要过长，强度也不用太高。跑步、瑜伽、普拉提都可以，时间30-40分钟 ③在早上8-9点，下午4-5点晒背，晒到微微出汗即可，不需要晒很长时间 ④运动前后一定要拉伸，可以缓解乳酸堆积~ 欢迎老婆们分享自己的经验和好的状态，一起进步吧～