🌻母乳喂养会充满各种挑战，每个选择母乳喂养的妈妈都不容易，或多或少都会遇到很多问题，对于亲喂的妈妈们来说，很多时候自己也不知道一天产奶有多少，以下是如何通过吸奶器来了解奶量的一个方法供参考：宝宝能吸出来的一定比吸奶器更多。 白天和夜里产奶量可能不同，吸出单次奶量并不准确，除非24小时全部用吸奶器吸出来，这就需要中止亲喂，还有一个方法就是4小时吸奶测试： 使用高质量吸奶器，每小时吸一次，彻底排空双乳，共4次，最后一次吸出的奶量是你平均每小时的产奶量。将你每小时的产奶量✖️24，就是你一天的总奶量。 🍃对奶量增加起关键作用的营养素的食物来源： 1⃣️维生素B12:牛奶、鸡蛋、牛肉、贝类、动物肝脏、酸奶等 2⃣️钙：非奶制品来源有鸡肉汤（带骨）、油菜、萝卜、花椰菜、海藻、橙子、无花果干等 3⃣️蛋白质：牛奶、鸡蛋、瘦牛肉、猪肉、鱼类、鸡鸭肉、扁豆、花生和花生油、燕麦、豆制品等 4⃣️铁：瘦牛肉、牡蛎、鸡肉、豆腐、坚果、黑糖、绿叶蔬菜等，与富含维生素C的食物一起吃吸收更好 5⃣️锌：牡蛎、瘦牛肉、龙虾、猪肉、鸡鸭肉、海产品、鸡蛋、燕麦、菠菜等 6⃣️碘：海藻和海菜类如海带、鱼类如鳕鱼、贝类、蔓越莓、酸奶、草莓、奶酪、土豆、西梅干、碘盐等 7⃣️纤维素：燕麦、大麦、小米、糙米、豆类 8⃣️Omega-3:鲑鱼、马鲛鱼、牡蛎、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼、亚麻籽和亚麻籽油、核桃、鱼油、鸡蛋、黄豆等 9⃣️健康脂肪：橄榄和橄榄油、亚麻籽和亚麻籽油、牛油果、坚果特别是核桃、脂肪含量高的鱼、花生酱、椰子油、适量的黄油 🔟抗氧化剂：莓类、西梅、苹果、葡萄、花椰菜、地瓜、核桃、红豆 以上供参考～