不管你是减脂还是增肌，很多时候吃比练往往更重要，吃得好训练效果事半功倍！ 相信很多刚开始接触健身的姐妹，肯定和我一样经历过这样的阶段……明明每天很努力地训练，做了很多无氧，维度还是没有多大变化，[失望R]健身效果特别差！ 闷头苦练很久没效果，经常就是由于蛋白质摄入不够。 - ‼️关于姐妹们经常在问的几个问题： 🙋：什么人适合喝蛋白粉？ 增肌和减脂都可以喝！ 增肌期通过喝蛋白粉长肌肉，减脂期也可以补充蛋白粉，避免大量的有氧运动导致身体丢失肌肉。 🙋：什么时候喝蛋白粉最好？ 对于有健身习惯的人群来说，一般建议运动训练后30min内喝，代谢最旺盛，消耗的蛋白质也zui多，这个时候补充zui高效。 ⚠️但对于肠胃消化功能不太好的姐妹，还是参考说明书或听从🧑‍⚕️和教练的建议服用。 🙋：蛋白粉该怎么选？ 根据蛋白质含量从低到高，分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和水解乳清蛋白。 其中分离乳清蛋白适合乳糖不耐症的人群。平时喝奶制品会肚子不舒服的姐妹，记得选这种！ - ⭕️想要增肌的人群，建议摄取每公斤体重1.5g蛋白质。例如：一名60公斤的健身人士，每日应摄取1.5X60=90g蛋白质。如果是日常有运动习惯，且每天摄入🥩肉类不足，就可以通过蛋白粉来补充～ 🌀我最近在喝👉🏻TIERONE分离乳清蛋白粉，分离乳清更好吸收，喝完肚子不会不舒服，每天练后冲泡一杯，确保在高强度训练中也能保持最佳的状态！