控糖不等于断碳❗控糖8吃8不吃❗控糖避坑表

[笑哭R]控糖期间，这也不能吃那也不能吃‼️ [失望R]控糖期间，万一吃东西血糖就像过山车一样跌宕起伏，咋办啊？ . [失望R]经常看到控糖人在评论区这样抱怨❗那么真的是这样吗？No‼️作为一个16年的控糖人，血糖一直控制的比较理想，而且有时放纵餐后两天左右就可以回到理想状态。 . ㊙️悄悄告诉你:只要你掌握以下几点，就不怕血🈯糖⬇️不下来‼️这也是我这么多年一直遵循的控糖原则。照着👉做，血糖也会跟我一样稳👍稳滴！（如图） . ❤️❤️我总结出以下几点建议，仅供参考，无关医疗! ❌1⃣️从不吃外卖、不吃高糖、高油脂的食物、减少或避免夜宵。因为晚上活动量少，食物转化为能量被储存没消耗掉的，会引起第二天空腹血糖升高。 . ❌2⃣️不要熬夜，因为熬夜会影响身体对血糖的调节能力。我以前都是12点左右才睡觉，餐二血糖一直在10以上，后来在白大衣的建议下，每天都睡够八小时，血糖就慢慢的稳定下来了。 . ✅3⃣️尽量每次饭后运动，运动有助于降低血糖并改善胰D素敏感性。 . ✅4⃣️管理好自己的情绪，情绪波动会影响血糖水平。这点我深有体会，我性格急，以前老爱发脾气，哪怕一天吃三次片片血糖一直下不来。 . ❌5⃣️不吃含糖饮料和精制食品 👉主食应粗细粮搭配，在煮饭时在杂粮中加入一些豆类、大米等，增加饱腹感的同时也可以延缓餐后血糖上升。 . ✅6⃣️每天都是先吃蔬菜，然后是肉类，再是主食。先吃蔬菜可以增加饱腹感，减少主食的摄入。 . ✅7⃣️放慢吃饭速度，吃温热饭菜：细嚼慢咽有助于食物消化吸收，平稳血糖上升；太烫食物会增加总热量的摄入。 . ✅8⃣️每天尽量吃12种食物，一周25种食物，多样化的食物可以保证营养均衡。 . ✅9⃣️定期监✅测✅血糖，及时了解自身健康状况。 保持规律的生活作息和饮食，有利于控糖。 . ✅🔟特殊天气也应适量的室内运动，如太极拳、瑜伽、室内广播体操和肢体拉伸等。 . 👉总之，糖人饮食管理的关键在于均衡营养、定时定量，不吃高脂、高油、高盐食物以及积极的生活方式。做到这些可以有效地控制血糖水平，减少并fa症的风❌险，提高生活质量。 ⚠️⚠️以上内容纯属个人控糖经验分享，仅供参考，无关医疗建议，身体不适就请线下就医。