控糖期不要碰这4种燕麦片，可常吃2种燕麦片

🔔我们控糖人都被这4种燕麦片骗了，控糖根本没用❗ . 👉在燕麦片各种类型中，有些品种不适合控糖期间吃，大部分控糖人都吃错了，导致食用后血糖一直不稳定。 . 👉今天分享4种控糖人不适合吃的燕麦片，2种适合糖人吃的燕麦片。 . ————不适合控糖期吃的4种燕麦片———— . 1⃣️复合燕麦片:它是掺加了大量大麦片、小麦片，用开水或牛奶冲泡就可以吃的麦片。同时，里面也添加了糖分、盐、油脂等，含热量高、糊化程度强，升糖速度快。 . 2⃣️水果麦片:它里面添加了果干、坚果等辅料。在原来的基础上增加了额外的糖分和热量。用开水或牛奶、酸奶搅拌就可以食用。这种燕麦片升糖能力比较强，不利于控糖。 . 3⃣️即食燕麦片:它是经过深加工、深研磨后的麦片。烹饪时的非常短，但膳食纤维和营养成分被破坏。另外它糊化程度强，升糖快，不利于控制血糖。但是，对于慢性便//秘、高X压的糖人还是不错的选择。 . 4⃣️薄燕麦片:它是经过高温加工的麦片，压得越薄、越碎的燕麦片，升糖的速度就越快，不利于控糖。 . ————适合控糖的2种燕麦片———— . 1⃣️厚燕麦片:它是经过轻度的加热处理，再把它压成厚厚的片，它含有的膳食纤维被破坏的比较少，糖人食用后可以延缓餐后血糖上升。 . 2⃣️生压燕麦片:它是由燕麦直接压成燕麦片，营养成分没有被破坏，也没有添加任何其他辅料，食用后有利于控制血糖水平上升。 . ⚠️但是，有些控糖人即使选对了燕麦片也吃错了，导致食用后血糖水平上升。 👉常见的3种错误和正.确吃法:(如图7-9） 👉控糖人每天吃多少燕麦片合适？——如图11 . 总的来说，我们控糖人尽量选择未加工的燕麦米 ，选择燕麦片时也要选择加工程度较轻，颗粒较完整的燕麦片。