99%的控糖人都不知道这8大营养素能平稳绛糖
糖人华姐鸭
2024-07-27 03:35:09
🔥分享真正能平稳绛糖的8种营养素❗
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👉糖尿病是一种慢性代/谢性疾B，控糖人需要特别注意饮食控制和营养均衡。以下是8大营养素对糖人的好处：
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1⃣️维生素B1:预/防微血/管B变
它的主要食物来源:猪肉、兔肉、小麦、黄豆、鸭肉、羊肉、小米、玉米、蚕豆、芸豆、花生仁、黑芝麻、藕、西蓝花、香菇、木耳。
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2⃣️维生素B2:帮助碳水化合物的分解与代.谢
它的主要食物来源:黑豆、黄豆、黄花菜、香菇、紫菜、荠菜、木耳、银耳、鳝鱼、泥鳅、杏仁、鸭肉、鸽肉、白芝麻、黑芝麻。
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3⃣️维生素C:增强胰D素功/能
它的主要食物来源:番石榴、猕猴桃、青椒、苦瓜、草莓、金橘、白萝卜、番茄、菜花、西蓝花、木瓜、芦笋、油菜。
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4⃣️钙:传递分泌胰D素的信息
它的主要食物来源:黄花菜、荠菜、豆腐干、黑豆、苋菜、芥蓝、黄豆、牛奶、虾皮、虾仁、黑芝麻、白芝麻、泥鳅、鲈鱼、海带、紫菜。
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5⃣️镁:提高胰D素的敏感性
它的主要食物来源:黑豆、黄豆、口蘑、木耳、红豆、豆腐丝、香菇、海带、黑芝麻、莲子、虾皮、虾仁、白芝麻、腰果、海参、苋菜。
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6⃣️锌:促进胰D素原的转.化
它的主要食物来源:干豇豆、黑豆、口蘑、香菇、腐竹、蚕豆、蘑菇、银耳、扇贝、河蚌、葵花子、杏仁、田螺、虾仁、腰果、白芝麻。
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7⃣️硒:微量元素中的胰D素
它的主要食物来源:小黄鱼、带鱼、牡蛎、虾皮、泥鳅、鳝鱼、蛤蜊、基围虾、鹅肉、鸭肉、腰果、鹅蛋、鸡肉、鹌鹑肉、杏仁、鹌鹑蛋。
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8⃣️膳食纤维:延缓食物的消.化吸收
它的主要食物来源:小麦、荞麦、香菇、银耳、玉米、高粱米、木耳、紫菜、青豆、干豌豆、黑芝麻、松子仁、黑豆、干豇豆、白芝麻、榛子、番石榴、石榴、鲜黄花菜、毛豆、椰子、桑葚、蚕豆、鲜豌豆。
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👉总之，糖人的控糖饮食应该根据自己的健康情况、yao物治liao和yi生的建议来调整饮食中这些营养素的摄入量。均衡饮食和适量运动是控制糖尿病的关键。
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