🌟 《为什么精英都是时间控》笔记整理✨ 📚 播客与阅读 LifeOS/时间管理 🕒 1️⃣ **神之时间管理术①**：以“专注力”为中心对时间分配进行思考 - 大脑的黄金时间：起床后的2-3小时，可以做理论性强的工作，提高工作效率到两倍🔑 2️⃣ **神之时间管理术②**：重启专注力，创造出时间 - 在适当的时间进行休息，用有氧运动将疲惫的大脑重启🏃‍♂️ 3️⃣ **神之时间管理术③**：掌握美国式的工作效率 - 工作方法的创新、删减不必要的工作等💼 4️⃣ **神之时间管理术④**：花时间进行自我投资 - ⭐️ 神之时间管理术的最终目标：”为了快乐“而使用时间！ 🔍 一、提高专注力的办法 - 15-45-90法则：根据工作内容的不同，选择合适的休息时机🕒 - 杂念排除法：思考引起的杂念，都写下来，单纯写下来就可以排除杂念📝 🍽️ 三、最好的白天 - 午后重启术：午餐外出就餐，血清素让人回归平常心🌞 - 小睡一下：中午进行26分钟的小睡，可以让工作效率提升34%，专注力提高54%😴 🏋️‍♀️ 四、最好的晚上 - 运动重启术：运动之后是大脑的第二个黄金时间🏃‍♀️ - 不要让压力和疲惫过夜：从5+2变成0-1，在24小时内收支平衡💤 🛌 睡前 两个小时 👉🏻很重要！ - 🙅🏻‍♀️ 避免饮酒、剧烈运动、水温过高、视觉娱乐 - ✔️ 适宜放松，听音乐，和家人聊天，爱抚宠物、放松的轻微运动、读书𓚖 🎉 五、最好的周末 - 周末不要刻意补充睡眠，比平时晚2个小时是极限🛌 - 周末只需要运动一个小时，就可以收货专注力、幸福感和健康🏋️‍♂️ 🛠️ 六、创造时间工作术 - 「foryou」工作术：把「会让别人等待」的工作放在最优先的位置处理⏱️ - 「趁现在」工作术：2分钟判断法，马上就能做完的工作，立马解决✅