1⃣️什么是槲皮素和芦丁 🧩槲皮素是一种存在于如橄榄、洋葱和甘蓝等植物性食物中的黄色类黄酮。其天然形态下与糖分子结合，被称为芦丁（其中含有49.5%的槲皮素）。补充剂中可能含有芦丁、槲皮素本身，或者与水分子结合的槲皮素（如二水合槲皮素，其中大约含有90%的槲皮素）。有趣的是，从肠道吸收槲皮素和芦丁似乎比从补充剂中吸收更为有效。 2⃣️有哪些作用 🧩许多短期且规模较小的临床试验表明它在前列腺炎、胰岛素抵抗、类风湿性关节炎以及预防或治疗病毒性疾病等方面具有轻微的益处。还可能适度降低血压。还被尝试用于治疗过敏、病毒感染、睡眠、记忆和癌症。对作为单一补充剂的芦丁进行的临床研究较少。 🔬初步证据表明，槲皮素可能对前列腺炎患者有所帮助。 🔬几项临床研究表明，槲皮素补充剂可能略微降低空腹血糖水平和胰岛素水平。 🔬一些但并非所有研究表明，槲皮素可能适度降低血压。 🔬伊朗一项针对40名类风湿性关节炎患者的研究发现，每天服用500毫克槲皮素两个月，可减轻晨僵和疼痛，以及运动后的疼痛，但不能减少疼痛或肿胀关节的数量，也不能降低疾病活动评分。 🔬日本一项针对24名对杉树花粉过敏的研究发现，在花粉季节服用100毫克一种特殊配方的槲皮素补充剂可减少自述的眼部症状，如瘙痒和流泪，并减少过敏药物的使用，但对鼻部症状没有影响。 🔬实验室和动物实验表明，槲皮素及其主要代谢产物，异槲皮素能抑制多种病毒，包括流感病毒、基孔肯雅病毒、埃博拉病毒、丙型肝炎病毒、埃博拉病毒、寨卡病毒和严重急性呼吸综合征冠状病毒（SARS-CoV）。 🔬对槲皮素磷脂的研究初步表明，可能有助于降低感染COVID-19的风险。 3⃣️如何服用？何时服用？ 🧩槲皮素的典型剂量为每日一次或两次，每次500毫克。关于芦丁的剂量，目前了解较少。为了促进吸收，最好在含有脂肪或油脂的膳食中服用槲皮素或山奈酚。 [爆炸R]请注意，从食物中吸收槲皮素和芦丁的效率可能比从补充剂中更高。 [爆炸R]请注意，一种名为EMIQ的槲皮素形式被宣传具有比普通槲皮素高出40倍的吸收率，但这一说法并不准确。 4⃣️安全性和副作用 🧩槲皮素的副作用并不常见，且通常较为轻微。然而，槲皮素可能会与多种处方药产生相互作用。由于槲皮素是芦丁的主要成分，因此芦丁也存在类似的问题。 🎈来源：consumerlab.com