【维生素 C有帮助吗】 1.如果您从食物中摄取了足够的维生素 C（例如一杯番茄汁或橙汁），那么服用更多补充剂通常不会有帮助。尽管如此，在寒冷季节每天服用高剂量的维生素 C补充剂可以稍微降低感冒的风险，特别是如果您缺乏维生素 C的话，但一旦您生病，就无济于事了。 2.维生素 C补充剂也可能稍微降低血压，尽管尚未证明它能降低心血管疾病的发病率。 3.服用维生素 C还与降低痛风风险有关。 【应该服用多少维生素 C 】 1.为确保您摄入每日所需的维生素 C ，大约 50 毫克至 100 毫克的维生素 C补充剂对大多数成年人来说就足够了，而且非常安全。 2.当服用较高剂量以降低感冒或痛风的风险，或稍微降低血压时，典型剂量为每天两次 500 毫克，或每天最多 2,000 毫克。 【哪种形式的维生素 C最好】 1.维生素 C有许多种形式（抗坏血酸、抗坏血酸钠、抗坏血酸钙、脂质体维生素 C等），但没有令人信服的证据表明其中一种比另一种好得多。 2.抗坏血酸盐形式可能比抗坏血酸更不刺激胃，但服用高剂量仍存在出现腹泻的风险。 3.全食物成分（如柠檬皮）将提供额外的生物类黄酮化合物，这些化合物可能有一定的益处，但对于满足您的营养需求并非必需，天然维生素 C （如来自玫瑰果、西印度樱桃和卡姆果）与大多数合成维生素 C补充剂中含有的化合物（L-抗坏血酸）完全相同。 4.由于维生素 C是一种酸，因此胶囊或片剂形式的产品对您的牙齿可能比高剂量液体、粉末（混合到液体中）、咀嚼片或软糖更安全。 【维生素 C 的副作用是什么】 1.请注意，每天服用超过 500 毫克的维生素 C （这会使您的血液中充满维生素 C）可能会增加患白内障的风险。 2.而每天服用超过 1,000 毫克的维生素 C 还可能会增加患草酸肾结石（尿液中带血的原因）的风险，降低铜含量，减少运动对肌肉和骨骼的益处，并干扰茚地那韦等药物以及一些尿液和粪便测试。 3.事实上，虽然体内维生素 C 含量充足与死亡风险降低有关，但含量越高，效果似乎就越糟。 4.成人单剂量服用超过 2,000 毫克可能会导致腹泻，儿童服用较少剂量可能会导致腹泻，不过，在一天中分次服用剂量并与餐食一起服用可能会减少这种副作用。 来源：来源：consumerlab.com