110-90斤减肥最好的时机就是姨妈结束的当天。食欲下去了，瘦素起来了，少吃点就一天一斤这么掉，会持续4-5天，给人极大信心。剩下的3周只要保持住 别波动太多 等下一个姨妈周期来再如此循环。 我就是这么掉的40斤 姨妈规律的关键小tips：一定要吃对，早上可以有一拳大小的燕麦红薯玉米糙米这种粗粮碳水，上午下午加餐选择优质脂肪（量一定要少但不能不吃）：10颗原味坚果or半颗牛油果or一两勺花生酱or干净的奶酪等…这个不能省的，不然下个月姨妈一推迟又打乱节奏了🎵 剩下的午饭或晚饭 就以150克左右的白肉or牛排（首选菲力热量最低）➕蔬菜为主 嫌牛排贵就选白肉 白肉就是白色的肉 鸡肉 鱼虾 这四五天一定要戒掉趣某多饼干🍪冰淇淋奶油蛋糕薯片这种垃圾小零食。戒掉夜宵。后面3周实在馋了撑不住了 找低卡健康的零食代替（网上有很多 也可以抄我作业） 吃两口解解馋就完了 这方面没办法确实要受点口福罪的 但是身体会更健康 大概思路就是这样 还有很多食物是可以吃的比如三文鱼 鳕鱼 白芸豆米饭 去皮鸡腿 希腊酸奶 蛋白奶昔 反正就往那个饮食公式里套就行了 而且量一定要少 白肉一般也就100-150克一餐 绿色蔬菜200-250克左右。我掉秤最快的时候是一天800大卡左右。七情六欲食欲最凶，所以成功的背后一定有一个强大的动力在 想想那个原因，不然确实很难撑下去