||如果你在婚姻里，一直都感受不到爱，可是又不想选择离婚，那你一定要让自己过得舒服。

很多人会在这个阶段患得患失，一直希望对方去改变，可是当对方不愿意配合，你会变得非常被动，每天回到家里看着他冷漠的脸色，小心翼翼，精神内耗还是得不到任何回应，生活的状态会变得很差。

你每天至少有八到十个小时要对着他，心情起起伏伏，既期待又失望，可他根本就不知道，也不会表现出心疼你。

第一步，你要做的其实就是降低对他的期待。

怎样才能不被一个人牵动心情？答案是你对他无所求的时候。你就把他当成是普通的朋友，随意去跟他聊天。

你可以想一下，平时是怎么跟姐妹闺蜜相处的，发消息给对方，对方回不回无所谓，因为你知道对方一定会在。约出门叫不出来，朋友说太忙了，你也可以理解，然后去找别人。甚至有时候两个人互发消息，但是各说各的，也不会觉得有什么。

可这些场景换到他的身上，你就会焦虑不安，他不回复你的消息，你会觉得自己好像不被爱了，患得患失，非常紧张，担心他抛下你，所以忍不住隔几个小时试探一下，找点新的话题，结果他还是不理。

你的心态会越来越差，越来越急，要么是忍无可忍，突然爆发给他发小作文，跟他吵架，指责他，要么是在内心暗暗丧失对婚姻的期待，再也不上经营婚姻，再也不想理他。

所以，你要对照跟朋友相处的方式，去跟他处。他再不懂得爱，至少他是孩子的爸爸，遇到什么事情，会给家里出钱出力，你忙不过来的时候，他至少能给你搭把手，这些其实就已经足够了。

调整自己对他的期待，先退一步，未来才能有再进的机会。

第二步，不去跟他计较。

你可能内心会很委屈，凭什么他什么都不用改，但是自己要一直去消化婚姻里的委屈。因为当下的情况，就是你比他更需要这段关系，你更放不下他。

而你做的这些事情，也不再是为了去讨好他，而是为了让自己在婚姻里过得更自洽。

很多事情一个人也是做，两个人也是做，你也还是要做饭，要生活，要好好照顾自己，不要把生活的重心放到他身上，而是要开始学会爱自己。

只有当你在这段婚姻里过得舒服了，你才会变得丰盈自在，有稳定的内核去看待婚姻里面的问题。你不会再那么焦虑，紧张，一点风吹草动就觉得痛苦不堪，这时你所做的决策，你去做的婚姻修复行为，才是有效的。