经常散步到底好不好？医生提醒：65岁以后，散步时要注意好这5点 在忙碌的都市生活中，散步成了许多人放松心情、缓解压力的方式。 然而，对于年迈的李奶奶来说，散步不仅是一种日常活动，更是一种维持健康的生活方式。 李奶奶已经65岁了，她每天下午都会坚持散步。 起初，她只是随意走动，没有特别注意细节，但她发现自己的身体越来越容易疲劳，睡眠也出现了问题。 于是，李奶奶决定寻求医生的建议，以改善她的散步习惯。 经过医生的建议，李奶奶调整了散步的时间和方式。 她改在晚上七点到九点之间散步，避免了睡前两小时散步带来的睡眠问题。 她开始先走上坡，再走下坡，减轻了腰膝的负担，并且在饭后半小时再开始散步，以避免消化不良。 李奶奶还学会了在散步时搭配摆动双臂的小动作，这让她感到更加舒适和愉快。 通过这些调整，李奶奶不仅改善了睡眠质量，还感觉自己的身体更健康了。 尽管散步对健康有诸多好处，但老年人在散步时需要特别注意一些细节，以确保运动的安全和有效性。 北京老年医院临床与康复研究所副教授杨颖娜指出，65岁以上的人在散步时应遵循以下几个要点： 避免睡前两小时散步： 睡前散步会影响身体的自然降温过程，从而干扰睡眠质量。 建议在晚上七点到九点之间散步，以帮助身体更好地放松，并获得良好的睡眠。 先走上坡，再走下坡： 走上坡有助于锻炼腰部和膝盖部位，而走下坡则可以让身体得到更好的放松，减少对关节的压力。 饭后不要立马散步： 饭后立即散步可能影响消化液的分泌，进而影响胃部的食物消化，导致功能性消化不良。 建议饭后半小时再开始散步。 搭配一些小动作： 在散步时加入摆动双臂等小动作，可以促进血液循环，增强心脏功能，使运动效果更为显著。 逆风散步，顺风返回： 在有风的天气中，逆风散步可以避免出汗过多引起的受凉，而顺风返回则能让散步更加舒适。