🌈 **月瘦20斤减肥经验分享** 🌈 1️⃣ **欧包不减肥**：玉米、南瓜、紫薯，全麦面包，荞麦面，优质碳水也要适量，否则容易胖。 2️⃣ **沙拉酱热量高**：外卖餐厅的蔬菜沙拉，沙拉酱的热量可能超过食材。 3️⃣ **瘦一次**：女生瘦一次，更有心思打扮，是积极向上的开始。 4️⃣ **蜂蜜不减肥**：蜂蜜主要成分是糖水，减肥宣传多为营销手段。 5️⃣ **排便不减肥**：促进排泄的食物或药物无效，上厕所次数由饮食决定。 6️⃣ **油和肥肉**：减肥过程中也不可或缺，但要避免高温烹饪的油脂。 7️⃣ **淀粉类食物**：芋头、山药、红薯、土豆，有助于减少主食摄入。 8️⃣ **偶尔大餐**：偶尔吃大餐不影响减肥，但避免主食过量。 9️⃣ **坚果**：花生酱、核桃等，含油量高但蛋白质丰富，不易转化为脂肪。 🔟 **饭后不进食**：饭后酸奶等不促进消化，对减肥无益。 1️⃣1️⃣ **盐分摄入**：减肥期间要控制盐分，每天不超过6克。 1️⃣2️⃣ **营养均衡**：减肥不是节食，而是在营养均衡的基础上，每餐吃到七八分饱。 🍽️ **三餐规律**，🚶‍♀️ **适量运动**，💤 **充足睡眠**， 🌿 **健康生活**，一起向健康减肥出发！🚀 💌 **小贴士**：减肥不是一蹴而就，需要耐心和恒心，结合健康饮食和适当运动，才能达到持久的效果。🌟 👀 **记得关注我**，获取更多健康减肥小贴士！👀