1⃣️叶黄素和玉米黄质是什么？ 🌽叶黄素和玉米黄质是眼睛（视网膜）中黄斑区域的抗氧化色素，人们认为它们能保护黄斑免受损伤。 🌽是类胡萝卜素家族的成员，包括β-胡萝卜素和番茄红素。叶黄素和玉米黄质具有相同的化学分子式，它们与一种名为中玉米黄质的玉米黄质异构体一起，是唯一在视网膜和周围视网膜组织中以高浓度存在的类胡萝卜素，可能有助于保护眼睛免受有害光线的伤害。可从多种食物中获得，人们认为中玉米黄质是由叶黄素在视网膜中合成的。然而，美国大多数成年人的摄入量低于降低黄斑变性风险所需的量。因此，通常会通过膳食补充剂来增加它们的摄入量。 2⃣️叶黄素和玉米黄质目前摄入量？ 🌽美国成人叶黄素和玉米黄质的摄入量在0.8-1.1mg/天，不过会因年龄和种族有所差别。其他国家成人的摄入量也相对偏低，欧洲、巴西、日本、中国的叶黄素和玉米黄质摄入量之和分别为0.5-4.0mg、0.6-1.1mg/天，以及0.35和2.9mg/天。（来源：FloraGLO® 叶黄素：品牌首创，行业标杆） 3⃣️有哪些健康益处？ 🌽在饮食中摄入的叶黄素和玉米黄质并不充足，且血液中叶黄素的含量较低或黄斑色素密度较低；对于这些人来说，服用叶黄素补充剂可以减缓年龄相关性黄斑变性的进展（尽管不能改善病情）。它还可能降低需要接受白内障手术的风险，并改善大脑功能的某些方面。 4⃣️AREDS（是一个由美国国家眼科研究所资助的主要临床试验项目） 🌽其他成分，尤其是锌和维生素C，可能在减缓年龄相关性黄斑变性方面提供额外的好处。对含有这些成分的三种配方进行了测试和审查。此外，我们还评估了未进行测试的视力补充剂中的成分。（请注意某些视力配方中不必要的高剂量锌，可能导致不良副作用，包括贫血）。 5⃣️我应该摄入多少叶黄素和玉米黄质？ 🌽10毫克的叶黄素剂量似乎比较低的剂量（6毫克）更好。虽然尚不清楚较高剂量（例如20至40毫克）是否更好，但较高剂量的产品很常见。然而，一项为期6个月的研究显示，20毫克的剂量是安全的。为了提高吸收效果，最好在脂肪含量较高的膳食中服用叶黄素和玉米黄质补充剂。 ‼️‼️2013版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013 DRIs），设立了叶黄素的特定建议值（SPL）为每天10毫克。 🎈来源：consumerlab.com