一、为什么有些人服用维生素D会影响睡眠？ 从补充剂中服用小剂量至中等剂量的褪黑激素似乎不会减少人体自身褪黑激素的产生，尽管其他因素（例如服用高剂量维生素 D）可能会降低您身体的自然褪黑激素水平。 二、何为褪黑素？ 褪黑激素（N-乙酰基-5-甲氧基色胺）是大脑松果体从氨基酸色氨酸产生的一种激素。膳食补充剂中的褪黑激素通常是合成制造的或从植物中提取的，两者的化学成分与体内的褪黑激素相同，可供素食者和纯素食者使用。 三、褪黑素有作用吗？ 睡前服用 褪黑激素补充剂可以帮助您更快入睡，但不一定能睡得更久（普通药片需提前 30 至 60 分钟；速溶药片、咀嚼片、液体和咀嚼片需提前 20 分钟）。研究表明，它可能有助于解决更年期期间和绝经后、患有自闭症谱系障碍的儿童以及帕金森病患者的睡眠问题。褪黑激素还可以减少偏头痛和原发性刺痛，缓解胃溃疡、胃食管反流病 (GERD) 和功能性消化不良（非溃疡引起的胃痛）的症状，并减少与医疗程序相关的焦虑。 四、服用多少褪黑激素？ 褪黑激素是一种激素；仅在需要时使用，而不是每晚使用。尝试适合您的最低剂量，从 1 毫克或更少开始。如果这不起作用，请尝试 3 毫克。有些产品的含量较高，例如 5 或 10 毫克，这可能超出您的需要，可能会让您昏昏欲睡并产生其他负面影响。定时释放产品不仅可以帮助您入睡，还可以帮助您保持睡眠，但它们无法像处方安眠药那样帮助您保持睡眠。 五、褪黑激素的安全性和副作用： 短期每天服用褪黑激素补充剂 3 毫克，似乎对成年人来说通常是安全的。服用褪黑激素后可能会出现困倦，通常持续约六个小时（尽管如果使用控释、更高剂量的产品，困倦可能会持续更长时间）。还可能出现精神警觉性和平衡受损、头痛、头晕和恶心。较高剂量的褪黑激素可能会影响血压、攻击性、凝血、癫痫发作，如果剂量非常高，还会影响排卵、抑郁和精神分裂症。很少有心悸或室性早搏 (PVC) 的报道。褪黑激素可以与某些食物相互作用，并提高某些药物（例如镇静剂或安眠药）的有效性或降低其他药物（例如血压药物）的有效性。您从补充剂中吸收的褪黑激素的量长期使用会增加骨折的风险，并且骨折后愈合速度会变慢。最好“根据需要”使用褪黑激素，而不是定期使用。 来源：consumerlab.com