更年期多发时期： 我国女性的平均绝经年龄在49.5岁，有80%在44~54岁。一旦踏上“奔五“”的道路，距离出现更年期症状也不远了。 围绝经期综合征有什么表现： 1. 月经量变化，周期紊乱 更年期常见的现象，需要注意的是近期的卫生和护理。建议可以每年做一次全面的妇科检查。 2. 潮热、爱出汗 体内雌激素水平变化所致。日常饮食中少吃辛辣食物，避免饮酒、喝咖啡，睡前尤其要注意这一点。 3. 骨质疏松、关节酸痛 补充钙片和矿物质可以对抗钙离子流失导致的骨质疏松，减轻更年期女性常见的关节疼痛、活动无力的症状。如果配合适当的锻炼和均衡的饮食，效果会更好。 4. 盆底肌松弛、漏尿 尿频、尿急、排尿困难、夜尿增多、张力性尿失禁等；多做凯格尔运动可有效改善。 绝经期饮食建议： 每天摄入蔬菜水果不少于一斤，增加优质蛋白（鱼肉、鸡肉、蛋、豆制品）的摄入，控制脂肪食物摄入。每日喝1~2杯奶，可以和豆浆交替着喝，这样既补蛋白也补钙。不偏食，不暴饮暴食，也不通过节食减肥，按时进餐；不要吃得太咸，控制盐的摄入。 绝经期锻炼建议： 参加任何体育运动都比坐着不动要好。每周至少运动3次，每次保证半小时以上。这对保持肌肉、稳固关节、盆底肌松弛和漏尿都是有好处的，且可以锻炼心肺功能，对心血管也有一定保护作用。