1⃣️仅含镁 🔝首选：NOW柠檬酸镁和Deva Vegan甘氨酸镁 🌻当每天摄入的镁少于 350 毫克时，NOW柠檬酸镁每粒承诺含有 133.3 毫克镁（我们发现136.9 毫克），使其成为我们测试的补充剂中最便宜的镁来源之一，其柠檬酸盐形式比较便宜产品中的氧化镁更容易吸收，且不太可能产生通便作用。（我们在 2022 年的镁首选是Puritan Pride的柠檬酸镁（每粒胶囊 100 毫克），但NOW每粒胶囊提供的镁稍多一些，价格略低。） 🌻当每天摄入的镁大于 350 毫克时，我们认为值得购买Deva Vegan甘氨酸镁，因其高剂量时不太引起通便作用。Deva也可以在较低剂量下使用，但与NOW相比，它性价比稍逊。 🌻Deva Vegan甘氨酸镁片承诺每片含 100 毫克镁（我们发现102 毫克），但比NOW贵四倍多，但与柠檬酸镁或氧化镁相比，他它产生通便作用的风险较低。 🌻柠檬酸镁中约 30% 的镁被吸收，而氧化镁中只有约 4% 的镁被吸收。 ⚠️请注意，含柠檬酸盐的补充剂会增加其他药物和食物中铝的吸收（铝可能对身体有害）。对于肾功能正常的人来说，这不是问题。但是，最好不要将柠檬酸镁与含铝药物一起服用，例如 Maalox（也含有氢氧化镁）。 2⃣️仅含镁的补充剂的其他形式 🎯氯化镁：Nutricology氯化镁液体 🍀另一种服用超过 350 毫克镁时不太产生通便作用的是氯化物形式，最好以液体形式服用，Nutricology它已获批准，但不是首选。它承诺每 ½ 茶匙含 66.5 毫克镁（我们发现是 76.6 毫克），以氯化镁计。（2019 年，我们测试了另一种液体氯化镁产品ReMag，但未获批准，因为发现它被少量铅污染——每 ½ 茶匙 0.58 微克，每 1 茶匙液体 1.2 微克。）。 🎯碳酸镁：Natural Vitality Calm 🍀尽管它通常吸收不良，当将其与水混合时，会产生一种起泡饮料，其中碳酸镁与粉末中的柠檬酸发生反应，释放二氧化碳气泡，使镁形成柠檬酸镁，而柠檬酸镁的镁吸收率相对较高。因碳酸盐的体积小于其他形式，可以制成更小的药丸。 ⚠️请注意，镁可以与许多补充剂和药物发生相互作用，包括降胆固醇的他汀类药物，如瑞舒伐他汀、抗生素、索他洛尔、加巴喷丁、左旋甲状腺素和氨苯蝶啶。 🎈来源：consumerlab.com