睡眠不好，做好这几点看看。 睡觉前提前一小时进入一个去蓝光、弱光的环境；请放下手机、闭上眼睛、放松身体！ 如果你容易紧张焦虑的，可以多做舒缓类运动，如八段锦、瑜伽、冥想等。   但要注意！尽量避免在睡前1小时内进行急性高强度运动，否则容易影响睡眠。    睡不安稳很多是阴不制阳，人体阴气虚弱，无法制约阳气所致，经常表现出似睡非睡、似醒非醒、有点动静就醒了的睡觉特点。推荐是擦涌泉，或者是用花椒煮水并晾凉后泡脚。 泡脚结束后用手的小鱼际侧来回用力擦涌泉穴，每次两分钟，双脚交替进行。   睡不着的朋友除了数羊，还可以把手举起来，默默地数自己的呼吸，去听自己的心跳，通过数息、听心跳能睡着是最好的。至于睡着了以后姿势会变成什么样，那就是身体的自我调节了，睡着以前可以这么做。   我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步，或者做一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。#来点儿干货#