原体重：130现体重106.8 🥣今日饮食： 早：谷物欧包，肉肠，冰美式，水蜜桃 午：虾仁豆腐抱蛋 加：茉莉酪酪拿铁 晚：煮毛豆，鸡蛋 饮水：1800ml 运动：🈚️ 💬：减脂饮食小tips⬇️ 📌身材管理是一辈子的事，你需要的不是高投入、短期的暴瘦，而是低维护、可持续的好身材。好好吃饭也能瘦。 📌如果你真的想要拥有理想的身材，那么请选择性忘记短期理论，将更多的注意力集中在日常饮食行为习惯的调整上。 📌生活的底线，应该是不做任何违背自然规律的事，减肥亦如此，吃对就能瘦。 📌每天摄入的热量，一定要满足基础代谢，才能让身体得到更好的循环🔄 📌减脂期的饮食搭配：优质碳水，优质蛋白，维生素，脂类，膳食纤维，水💦。 📌低Gi饮食，尽量选择低Gi（升🍬指数低）的食物，低Gi食物，不仅饱腹感更强，而且血糖波动小，食🐟更稳定。 📌减脂期的进食频率：一日三餐和加餐。将全天营养均匀分配在每餐中，不仅有助于维持血糖稳定，还能降低饥饿感的发生率。 📌如果只是减少进餐次数，但一整天的进食量不减少，人体反而会发胖。进食的次数越少，身体反而越容易囤积脂肪。 📌想吃就吃是很难保持身体健康的。古人讲：减衣增福，减食增寿。吃饭保持七八分饱，培养自己的空腹力。 🌷