姐妹们催的减肥经验分享来啦～今天先聊聊饮食方面！ 以下是我的基本信息： 原体重：240斤 现体重：110斤 身高：173 关于饮食❗️ 1⃣️先看我的饮食公式 早餐🥣：水+蛋白质+碳水 午餐🥣：一拳头碳水+蛋白质+蔬菜🥬 晚餐🥣：蛋白质+蔬菜🥬 例如： 水：咖啡（热/冰），无糖豆浆，牛奶，无糖酸奶，纯水等 蛋白质：鸡蛋🥚，鸡肉，鸭肉，鱼肉，牛肉，虾肉 碳水：全麦面包🍞，玉米🌽，红薯，杂粮饭，荞麦面等 蔬菜：任何绿色蔬菜或者西红柿都可以 2⃣️吃饱程度： 早餐🥣：全饱 午餐🥣：7分饱 晚餐🥣：5分饱（不会很饿就可以） 注意：要带有饥饿感入睡 3⃣️多喝水，每天至少1500ml饮水量（晚上8点后不再喝水，避免水肿） 早上可以空腹喝一杯咖啡（清早咖），对容易水中月的👭比较友好🍬 4⃣️少吃糖或戒糖 不要喝带糖的饮料，也不要吃糖分高的水果！ 5⃣️饮食干净，不要节食 吃的太杂会导致不噗噗，吃的太少也会。保持饮食干净，才能更好的降体重！ 其实减肥饮食方面要注意的不多，主要还是坚持✊比较重要哦❗️