健身第3年了，刚开始健身经历过节食减肥、也有过瞎吃瞎练的阶段。 开始接触营养学知识后，我发现好身材的塑造真的三分靠练、七分靠吃。吃得好，健身能事半功倍。而维生素作为食物中营养的重要组成部分，在健身减脂重具有重要作用，合理摄入维生素，可以更好地给身体供养‼️ 今天给姐妹们分享一些关于维生素的干货～ - 一、类型及作用 ▫️脂溶性维生素： 维生素A：帮助维持眼睛和皮肤的健康。维生素D：与钙结合，促进骨骼生长与健康。维生素E：具有抗氧化作用，保护细胞免受自由基的损害。维生素K：参与血液凝结，促进骨骼健康。 ▫️水溶性维生素： 维生素C：增强免疫力，促进胶原蛋白合成。维生素B群：包括多种维生素B，如B1、B2、B6、B12等，参与能量代谢，提供身体所需能量。 二、对减脂的好处 ✅促进新陈代谢： 水溶性维生素B群参与能量代谢，帮助身体更有效地分解食物，转化为能量，从而提高代谢率，并加速脂肪燃烧。 ✅维持肌肉健康： 维生素D和钙的结合有助于骨骼和肌肉的生长与发育，同时维生素C促进胶原蛋白合成，有助于肌肉修复和恢复。 ✅提升免一力： 维生素C和E具有抗氧化作用，帮助抵抗自由基的侵害，加强免一系统。 三、合理摄入维生素的方法 ▪️多样化膳食： 摄入多样化的食物，如水果、蔬菜🥬、全谷类、坚果和蛋白质来源，以获取不同种类的维生素。 ▪️注意烹饪方式： 选择煮、蒸、炖等不过度加热的烹饪方式，以最大程度保留食物中的维生素。 ▪️适量内服调理： 根据个人需求，可以考虑适量补充维生素，但需遵循医生或营养师的建议，避免过量摄入。 我平时吃的是复合维生素，每天1粒摄入16种微量营养物质，皮肤和肌肉都吃饱了营养，气色红润精神力也强💪！有需求突破减脂平台期、养成易瘦体质的姐妹们，可以试试！ - 总的来说，维生素不仅可以促进新陈代谢，维持肌肉健康，还能提升免疫力，能帮助我们更好实现简直目标～希望姐妹们都能通过饮食和运动的良好结合，练成自己想要的身材！