减肥就是坚持的一个过程，对于普通上班族来说如果没有太多时间运动或者说本身不是很喜欢运动的，那么一定要在饮食上要下功夫，管住嘴，吃得健康营养 我的经验是靠吃是可以瘦下来的，如果瘦到一定程度了还想更瘦那就要配合运动的，七分饮食，三分运动 今天分享两天的减脂餐，午餐+晚餐 1️⃣手撕鸡+水煮西蓝花+凉拌黄瓜 2️⃣凉拌柠檬鸭+水煮油麦菜+杂粮饭 3️⃣香煎小黄鱼+蒸蛋+清炒豆芽 4️⃣去皮盐焗鸡腿+水煮娃娃菜+杂粮饭 ✅生活化减脂餐食谱小tips -油盐水煮菜，水煮捞起来加点味极鲜拌一拌好吃的 -凉拌柠檬鸭我菜市买现成的，天气热开胃，不吃皮 -自制盐焗鸡腿可以一次做多一点分装放冰箱冷冻保存，方便（主页笔记有教程） -手撕鸡万能水煮蘸料：葱花+香菜+酱油+蒜米+小米辣+一点点香油