1⃣️首选： ✅NOW Selenium 200 mcg中获得与硒蛋氨酸（可能是吸收率最高的硒形式）相同数量的硒， NOW产品是“素食胶囊”，不含酵母、小麦、大豆、牛奶、鸡蛋、贝类或树坚果成分。 ✅尽管Spring Valley产品最便宜，但它是由酵母制成的，含有小麦，因此，为避免对酵母的潜在过敏反应和对麸质的敏感性，我们更倾向于首选 。 ⚠️如已经其他补充剂和/或饮食中摄取了类似量的硒，可能超出了硒的每日可耐受最高摄入量 (UL)即成人的 400 微克。 2⃣️硒的吸收率问题 🌡️硒化合物通常能被人体非常有效地吸收。 ➡️亚硒酸盐形式的硒的吸收率超 80%； ➡️硒代蛋氨酸或硒酸盐形式的硒的吸收率可能超 90%； ➡️来自酵母（含有硒代蛋氨酸）的硒比亚硒酸盐的吸收率略高；硒化酵母是在富硒肉汤中生长的啤酒酵母，然后用作硒补充剂。 ➡️硒甲基-L-硒代半胱氨酸是一种天然存在的硒，存在于酵母中。根据动物研究，它也很容易被吸收和生物利用，其毒性似乎与其他硒化合物相当，甚至可能更高。然而，由于它作为人体补充剂的研究还不如其他形式的硒，最好限制其补充剂的摄入量。 3⃣️硒的推荐每日摄入量 (RDA)为： ➡️1 至 3 岁儿童 20 微克 ➡️4 至 8 岁儿童 30 微克 ➡️9 至 13 岁儿童 40 微克 ➡️14 岁及以上人士的 RDA 为 55 微克 ➡️孕妇的 RDA 为 60 微克，哺乳期妇女的 RDA 为 70 微克 4⃣️硒使用注意事项： ⚠️由于缺乏硒可能与癌症风险有关，因此摄入每日推荐摄入量 (RDA) 应该足以产生益处。然而，研究也使用了更高的剂量（每天 0.5 克高硒啤酒酵母片，提供200 微克硒）。 ⚠️虽然额外摄入硒可能对硒水平低（血清硒低于 122 微克/升）的人有益，但硒水平充足至高（122 微克/升或更高）的人可能会受到不利影响，不应服用硒补充剂。 ⚠️某些消化系统疾病，如克罗恩病、短肠综合征和溃疡性结肠炎，可能会损害硒的吸收。减少胃酸的药物也可能减少硒的吸收。 ⚠️对于成人和 14 岁以上的儿童，如超每日可耐受最高摄入量 (UL) 400 微克，则会导致头发和指甲脆弱和脱落。 ⚠️硒中毒的其他症状通常从每天约 900 微克开始，包括抑郁、紧张、情绪不稳定、恶心和呕吐。 🎈来源：consumerlab.com