1. 跳绳 同房后24小时内不要跳，月经前后五天内不要跳。 跳绳前要热身，跳后要拉伸，避免受伤，饭后不跳睡前不跳，最好是早晨空腹跳；跳后可以泡脚，促进血液循环，暖宫。 2. 瑜伽 促进人体良性循环，增加怀孕的机率，能够舒缓压力，可以使内分泌处于一个稳定的状态；能够让内部器官放松下来，打开空间，让女性子宫与卵巢更具有活力。 3. 普拉提 普拉提可以有目的的锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动，普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。 4. 跳操 这个对肢体的协调能力比较高，好处呢也是提高免疫力，提高卵子质量、促进排卵等等。 5. 走路、散步 散步时在备孕期最方便的一个有氧运动，不需要讲究环境、装备等，平时吃晚饭、上下班都可以。