16449|健身+高代谢饮食1年，身材nextlevel

1.皮肤肉眼可见的变细腻干净，混油→干，偶尔作息饮食的变化也没再闷痘子 2.更容易降低体脂率的基础上，还可以保持线条的自然感 3.摆脱低代谢体质，提高肠动力后，噗噗真的很规律，一格纸的快乐 这一年，不管是身材、力量还是皮肤状态上都有意想不到的突破！坚持健身+高代谢饮食真的绝！ - 高代谢饮食 1.高蛋白饮食 因为自己有身材管理的需求，所以也一直在自己补充代谢方面的各种知识，在查资料的时候还发现了：食物的特殊动力效应 就是我们吃东西之后代谢会短暂提高，吃蛋白质可以提高30%代谢，但是吃糖类和脂类提高只有4%-6%，所以我一直是高蛋白饮食！ （PS.可以参考我图里的食谱） 2.肠动力 可以说是最容易忽视的了，❗还是很有必要强调一下调理肠道的重要性的：肠道是最大的”排污厂“我们身体80%的du素都要依靠肠胃排出，肠动力不足，du素就都堆积在身体了，皮肤和代谢也会跟着差劲，还容易月半 益生菌是我从小就接触的了，现在为了能代谢↑，针对身材管理就换了akk益生菌，losoki家的虽然小贵但感觉配方是最综合的，不建议大家去吃单一菌株的，益生菌+益生元+后生元这种高活性多元性的才能让我看到效果！ ▶内外都被照顾到了，皮肤干净度提升，体质确实有👆，体脂率已next level，💩顺畅之后确实焦虑少了，确实不想再回忆之前在厕所半个小时只有一个屁了🤦‍. 内调做到位，肠道菌群平衡了，食欲稳住了，每天上称都有额外的惊喜！ 3.肝代谢 肝脏是我们身体的代谢工厂，像葡萄糖、蛋白质、脂肪的代谢与利用，都在肝脏中进行，同时肝脏也很脆弱，像熬夜，饮食油腻，喝🍺，生气等等都会对肝代谢造成影响 我↑肝代🦀的一些小习惯： ①养肝茶（菊花+枸杞+决明子），我会再喜欢加玫瑰花和两三颗红枣。下午健身后就喝这个，冲泡三四遍 ②吃绿色青菜：茼蒿、香菜、芹菜、苦瓜等等 - 健身 健身是为数不多，付出就有回报的事！ 不需要机会，也不需要运气，他不会敷衍你，不会欺骗你，你举起哑铃它就算数💪 （具体的健身计划我放图里啦，刚入门的姐妹可以参考）