“早上起不来，晚上不想睡” 应该是我们这一代年轻人的通病。 尤其是我生完孩子那几年在家全职带娃， 整天没有自己的空间， 只有晚上等孩子睡着了，才有时间好好追剧， 刷+吃着小零食，啃着小鸭脖，喝着雪碧， 那才叫一个放松， 因为也只有在这一刻我觉得“我是属于我自己”的。 所以早睡对我来说“根本不存在”哈哈哈 但是久而久之我忽略了一点， 就是熬夜加上夜宵太伤身体了。 由于我熬夜，作息不规律， 之前养差不多好的胃又被我作复发了， 不得不重新开始养胃 . 我总结了一下：熬夜肯定是伤身体，这是必然的， 日常我们应该这样做👇👇👇 1️⃣规律生活 尽量每天同一时刻起床，休息，建立“生物钟” 2️⃣减少白天休息时间 午睡不要超过1小时 3️⃣增加体力活动 散步 瑜伽 健身操 4️⃣控制看手机时间，特别是睡前 减少看电视，手机等，减少看综艺搞笑的节目 5️⃣控制饮食 不要空腹或饱腹睡觉，睡前不要吃像我之前一样吃零食，喝碳酸饮料 6️⃣睡前做好准备 可以洗个热水澡或者泡脚，穿宽松的睡衣，枕头合适高度等，保持卧室安静黑暗，有助于分泌褪黑素 7️⃣有睡意再上床 不要过早的上床酝酿睡意 8️⃣睡前少喝水，控制夜尿次数 9️⃣日常多保持情绪放松，减少焦虑，压力。