#夏天最后一个节气来了#✨二十四节气之大暑｜海报&养生文案分享✍

☀大暑时节，送大家一首养生口诀

愿大家安然度“暑”

大暑赤日炎火烧，避暑乘凉静养好

苦夏散步茶熏香，熏艾防蚊防感冒

瓜蔬豆粥禁生凉，户外湿热防暑伤

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都说“小暑不算热，大暑三伏天”

一夏无病三分虚，补气养心正当时

养生法则一：趁暑化湿解冬病

养生法则二：多饮暖水药食粥

养生法则三：消暑切莫动“肝火”

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大暑身体养护要点：

一、防暑降温

大暑时节气温极高，防暑是关键。

避免高温时段外出，尤其是上午 10 点至下午 4 点。如果必须外出，要做好防晒措施，如戴宽边帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。

例如，出门时穿上轻薄透气的长袖衣物，能有效减少阳光直射皮肤。

室内使用空调时，温度不宜过低，一般设定在 26 - 28 摄氏度为宜，避免室内外温差过大导致感冒。

二、补充水分和电解质

多喝水，每天至少保证 2000 毫升的水分摄入，不要等到口渴了才喝水。

比如，随时携带水杯，定时定量饮水。

可以适当饮用淡盐水、绿豆汤、菊花茶等，补充因出汗流失的电解质和矿物质。

三、合理饮食

多吃清热解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等。

像凉拌苦瓜，能清热降火，增进食欲。

少吃辛辣、油腻、刺激性食物，避免加重肠胃负担。

四、注意休息

保证充足的睡眠，每天 7 - 8 小时的睡眠时间。

养成午睡的习惯，一般 30 分钟到 1 小时为宜，能有效恢复精力。

五、适度运动

选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行运动，如游泳、慢跑、瑜伽等。

游泳就是一项很好的运动，既能锻炼身体，又能享受清凉。

运动强度要适中，避免过度疲劳。

六、养护肠胃

饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。

注意饮食卫生，不吃变质食物。

七、大暑正处于三伏天

可以适当做一下艾灸

适当晒晒背，祛祛湿气

总之，大暑养护身体需要从多个方面入手，综合调理，才能安然度过炎热的夏季。