健身后一直秉承着「该吃吃，该喝喝」的态度，虽然减脂进度缓慢，但是贵在长久啊！今天分享一些，适合嘴馋健身人的干净饮食，以及新手友好的健身方法！ 基本原则是：饮料选无糖，食物无反式脂肪，最好不油腻，易饱腹！ 🍘零食： 1️⃣基本无脂肪无糖无碳水的零食：无糖蒟蒻果冻（记得检查是否无糖）、海苔等 2️⃣高蛋白易饱腹的肉类：鸡胸肉/鳕鱼/牛肉类的风干肉片、肉薯片、即食肉等 3️⃣平衡膳食的有益补充：坚果、玉米、燕麦等，可以提供膳食纤维、优质的不饱和脂肪 🥤饮料： 1️⃣无糖饮料：无糖甜饮的代糖热量低，健身减脂期，我还是会从冷柜里拿无糖的。其实甜味剂的安全性都有严格论证，科学、合理地饮用是真的不用太担心，以甜味剂代替糖可减少糖摄入，快乐无负担； 2️⃣甜菜根粉：很好的运动补剂，也有甜味，有些人可能觉得不怎么好喝，可以配牛奶冲 3️⃣低脂牛奶：优质蛋白！ 🏋️健身： 1、 无氧：其实可以在家训练！做几个基础动作练出线条就可以，普通人不用追求各个小肌肉块的形状； 2、 有氧：推荐爬坡，暴汗不伤膝盖。坡度12速度6走30min，效果绝佳；