今日分享： 📃下个月要去广东参加同学婚礼 顺便出去玩一玩 想在海边拍一点好看的人生照片 所以准备这个月控制一下体重 同时配合锻炼 但我是不准备减少和控制饮食的 因为一天要上好几节课 所以吃的不够很容易没力气 状态也不好 作为一个普拉提老师，我必须要用最科学的小方法来让自己达到最好的状态啦👇🏻 第一：饮食方面 很多人总以为控制体重就是少吃🙅🏻‍♀但其实不是，因为我们身体需要能量来维持基本身体特征，一味的少吃只会消耗自身营养，会导致脱发、松弛、情绪不好等等问题 健康饮食就是每餐都要摄入足够的脂肪、碳水和蛋白质这三种营养素（控制量，吃个七八分饱就可以了） 第二：餐前截击 这是一个饭前辅助神器 偶尔碰到放纵餐或者聚餐吃高热量的美食 只要在饭前来一条 它能够把你吃进去的淀粉、油分、糖、脂肪 这些致胖来源都拦截了，阻断得非常全面 成分也很干净：难消化性麦芽糊精、壳寡糖、β-环糊精、果寡糖 益生元+膳食纤维，还能促进消化 最重要的是带着很方便 用水或者咖啡饮料冲泡都可以 辅助我保持体重不涨称 第三：运动方面 有氧适合大基数的宝贝们去做，确实可以快速掉脂肪，但同时也会掉肌肉，所以小基数，或者只想塑型的宝贝建议选择无氧练习 比如：平板撑、仰卧起坐、侧板撑、引体向上等自重练习，或者加点小哑铃都很不错 这几个方法是我在控制体重时，和日常保持总结出来的，让我们一起变得越来越好，加油吧🤲🏻