讲真，臀桥真的可以变得更加紧致！ 宝子们！都和我一起来练臀桥呀！不仅可以改.善骨盆前倾，还能增强臀部力量，缓解腰背酸痛和整天在办公室坐久了屁屁酸的烦恼，强化我们屁屁和腰背的核心力量噢💪 . ❤️不会做的宝子看这里👇 ✅动作要领： 1⃣️身体要平躺，双手手心向下平放在身体两侧，然后双腿稍微分开，两个脚掌平踏在地面。 2⃣️要注意吸气，同时收紧臀部并且把腰部抬起，收缩臀部肌肉，最后缓慢放下使腿部几乎接近地面。 3⃣️是髋部驱动，不是腰部，下放速度不可以太快，要控制住速度，以免扭伤。 4⃣️每周2-3次，每次进行3组，每组10-15个动作。