每位女性都会经历更年期的过程，女性更年期大约持续十年左右。 更年期女性会出现的3种预兆： 1. 月经不调：更年期的女性月经不规律，有时候颜色和周期都不大准确。 2. 失眠等多种症状：更年期的女性体质比较弱、容易出现很多症状，比如失眠、头疼、心悸、腰酸背痛等。 3. 情绪变化：情绪波动是更年期女性最为显著的一种症状，更年期的女性非常敏感、多疑，脾气暴躁，这是家人的陪伴很重要。 这些食物，适宜更年期适用： 1. 大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆菜 含丰富大豆异黄酮，可改善更年期不适症状，还能预防骨质疏松，预防心脑血管疾病等。 2. 全谷类：燕麦、糙米、胚芽米 含有丰富B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，提高新陈代谢，舒缓焦躁不安，燕麦、糙米、胚芽米还含大豆异黄酮。 3. 坚果类：芝麻、核桃、杏仁 含不饱和脂肪酸及维生素E、镁，能让更年期女性体内代谢平衡，延缓老化，预防心脑血管疾病及改善面色潮红等。 4. 海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾 深海鱼富含欧米伽3，不饱和脂肪酸，可帮更年期女性降低血液中甘油三酯，减少心脑血管疾病发生，带骨的鱼类、虾有助于补钙。 5. 奶类：牛奶、酸奶 除了可补钙、奶类所含的色氨酸及B族维生素，有帮助神经系统正常运作，改善睡眠质量。 6. 水果类：樱桃、苹果 高膳食纤维水果有助于改善便秘，水果中的维生素C可抗氧化，延缓衰老。