今年是一个长的三伏，有40天。今年三伏的养生，有三个重点：一是补气，二是排毒，三是防暑。 《黄帝内经》曰：「冬病夏治，春夏养阳」，三伏天虽然凶险，却也是养生的最佳时节。此时如果养得好，就可以借助一年阳气最旺盛的时节来帮扶身体，把内部的寒凝和湿yu，“顺”带出来～ 分享6个适合三伏天的养生小习惯 [一R]晒背： 晒背是最简单的「以阳养阳」方法了，三伏天的阳光很珍贵，是温通百脉的「天火下凡」，在不伤津的前提下我们可以每天晒背，10-20分钟为宜，最多不超过半小时。 注：不可过饥或过饱去晒背，晒时戴上帽子遮住头部，晒完后及时多喝水，补津液、敛元气，喝些热茶、酸梅汤、乌梅黑豆水都不错。 [二R]地灸： 如果是本身容易手脚冰凉、上热下寒、寒湿重的，可以试试光脚走路（地灸），让脾土与大地亲密接触，接引阳气，刺激脚底穴位，🉑健pi除湿。 时间早上7-9点，或下午4-5点，脱去鞋袜，在干燥的土地面光脚走路。地灸后可以喝点大米汤、银耳汤等补津液。 [三R]三伏灸或三伏贴（二选一）： 中医讲“虚火、邪火之根是寒湿之邪，有寒必有火，有火必有寒”，当你体内寒湿重时，夏天就会更怕热，解决办法就是祛寒除shi，三伏灸可以补纯阳之气，帮助驱逐身体内部囤积的寒shi气。记得艾灸后不马上用冷水洗手，1小时内禁食寒凉食物，4个小时不洗澡。 [四R]注意补气： 夏天人很容易食欲不振，无精打采，老话讲“一夏无病三分虚”这个虚就是气虚，这时候🉑用夏季保健食方黄芪粥，来养好身体~ [五R]静坐养心： 暑天外面一把火，心里如果再一把火，就会热上加热，心里更加烦躁了。老话说“心静自然凉”，当我们把心安定下来的时候，就会感觉到清凉的。 静坐很简单，找一把椅子坐上去，手掌轻轻平放在膝盖上（此时形成心肾相交），闭上眼睛让自己全身放松下来，慢慢地深呼吸，把自己的注意力放在自己的呼吸上，就这样安静地坐3分钟，养好心神。 [六R]坚持午睡： 三伏天是一年暑气最盛的时节，作息上一定要重视睡子午觉，即子时（23-1点）睡觉养阴、午时（11-13点）睡觉养阳，睡好子午觉，才能调补阴阳，培固元气，为白天“好好做事”打下好基础。 [樱花R][樱花R][樱花R] 附2024三伏时间表： 初伏：7.15 — 7.24（10天） 中伏 ：7.25 — 8.13（20天） 末伏：8.14 — 8.23（10天）