1. 上身采取稍挺起的靠卧姿势 调整床上的倾斜度，或用枕头、坐垫使上身稍微挺起。这种靠卧姿势比完全仰卧更容易客服疼痛。合适的额角度让自己感觉舒服。 2. 跨坐在椅子上 两脚张开、跨坐在椅子上，有利禅道扩张。同时能减轻腰部负担。将体重负荷在椅背，身体稍微前倾。 3. 利用分娩球推高肛门 不可使力却想使力时，可把分娩球抵着肛门到会阴的部位，然后坐在上面。也可以利用手指压迫。 4. 把体重负荷在墙上 收压着墙壁，身体前倾，将体重负荷在墙壁上。由于是站立的姿势，故有帮助胎宝贝降落的效果。 5. 趴在椅子上 膝盖跪地、臀部挺起，趴在椅子上的姿势吗，也具有缓解疼痛的效果。而且前倾的状态也有减轻腰痛的功能。 6. 帮忙按摩 在腰骨的上下左右进行按摩，或者用力压迫肛门，另外指压背部、腰部时，应食用拇指强力按压，宝妈需要在指压时吐气。