[一R]锌补充剂很少会引起立即的副作用，除了偶尔的胃部不适或令人不悦的口味。 [二R]已经确定的每日锌摄入量可耐受上限（ULs）（对于几乎任何健康状况良好的人来说，长期摄入这种量是安全的）为：1至3岁儿童为7毫克，4至8岁儿童为12毫克，9至13岁儿童为23毫克，14至18岁青少年为34毫克，19岁及以上成人为40毫克。 [三R]在治疗普通感冒时使用锌含片时，人们会摄入超过UL的锌剂量。这种短期使用应该是安全的，但应限制在不超过一周的时间内。超过UL剂量服用一周或更长时间的情况，只有在医生的监督下才能使用。大多数（但并非所有）研究表明，以口含片或鼻用凝胶（而非口服补充剂）的形式摄入锌可以直接杀死感冒病毒，从而缩短感冒的持续时间。只有葡萄糖酸锌和醋酸锌被证明对这一目的有效，尽管市场上有其他形式的锌可用于口含片。 [四R]摄入非常高剂量的锌，即使是短期的，也可能导致低血糖（低血糖症）。有三例低血糖症的报告，涉及昏厥并需要紧急治疗的男性，他们在没有糖尿病或低血糖症病史的情况下，每天摄入50至250毫克锌，以“增强”免疫系统（在被诊断出患有COVID-19之后）（Elanjian, Cureus 2023）。没有证据表明，对于不缺锌的人来说，高剂量的锌可以增强免疫系统。 [五R]长期过量摄入锌（即超过UL值）也会干扰铜的吸收，导致铜缺乏。过量的锌和缺乏的铜的组合会危险地抑制免疫系统，并导致贫血、心脏问题、平衡和行走困难以及情绪和认知变化。这种情况通常在长期服用100毫克或以上剂量的锌（例如，用于治疗持续存在的皮肤问题，如痤疮）时出现。据报道，铜缺乏的个人每天服用少于100毫克，一些专家建议每天不超过20毫克，以避免这种风险。铜缺乏也可能经常无法诊断，因为检查铜水平通常不是常规实验室检测的一部分，即使在服用高剂量锌的人群中也是如此。 [六R]为了部分抵消缺铜的风险，一般认为在长期服用高于UL剂量的锌时，每日摄入1至3毫克的铜是明智的。在低剂量的情况下，或者如果你从饮食中获得了相对大量的铜，铜补充剂可能没有必要，实际上可能会导致副作用，如恶心和肝损伤。然而，在某些情况下，即使补充铜也可能不足以预防与锌相关的铜缺乏症，正如一名81岁妇女服用含有高剂量锌(80毫克)和2毫克铜的视力补充剂所报告的那样。 来源：consumerlab.com