1⃣️甘氨酸是什么 甘氨酸是一种非必需氨基酸，可作为神经递质。 2⃣️有何益处 🌙睡眠与疲劳 🔬一项针对 11 名自称“睡眠不佳”的研究发现，与安慰剂相比，睡前一小时服用 3 克甘氨酸颗粒可显著改善自称的睡眠质量并缩短入睡时间。 🔬另外两项非常小规模的研究，分别在 10 到 15 名味之素员工中进行，发现睡前一小时服用 3 克甘氨酸可改善自称的睡眠质量和/或减少第二天的疲劳感。未报告任何不良事件。 🚰膀胱过度活动症和慢性前列腺炎 🔬日本的一项研究针对患有轻度至中度膀胱过度活动症、慢性前列腺炎和/或膀胱疼痛综合征/间质性膀胱炎的16 名男性和 4 名女性，发现与安慰剂相比，每天两次服用 3 克甘氨酸，持续一个月，可略微减少夜间尿急和尿频（但白天不会），并且与安慰剂相比，膀胱过度活动症症状评估的总体评分略有改善和自我报告的“活力”。此外，与基线相比，补充甘氨酸可略微减少入睡所需的时间，并略微降低膀胱疼痛以及收缩压和舒张压，但与安慰剂相比，这些改善并不具有统计学意义。 😭沮丧 🔬有猜测认为甘氨酸可能对抑郁症有益，尽管这尚未得到证实。这种猜测源于试管研究和动物研究。 🔬以及一项观察性研究，该研究表明，与健康对照组相比，重度抑郁症患者的血液中甘氨酸含量较低。 🔬一项针对 22 名难治性精神分裂症患者的临床研究发现，补充极高剂量的甘氨酸，共计 6 周，与安慰剂相比，抑郁症症状略有改善。似乎还没有任何研究评估甘氨酸补充剂对非精神分裂症抑郁症患者的影响。 🚫安全性、副作用和药物相互作用 🍀按照这些研究中使用的剂量，或连续六周每天服用高达 60 克的剂量服用甘氨酸，没有报告任何副作用。 🍀可能会使服用抗精神病药物氯氮平（Clozaril）的某些精神分裂症患者的症状恶化。 🛎️选什么产品 🔵甘氨酸补充剂有药丸或粉末两种形式。粉末可能更可取，因为甘氨酸通常服用的剂量很大（几克），每天需要服用多粒胶囊，而几克粉末可以混入饮料中，甘氨酸赋予饮料天然的甜味，且比药丸便宜。 🔵尽管 ConsumerLab 尚未测试过甘氨酸补充剂，但纵观热门品牌，Now Foods 纯甘氨酸粉似乎是粉末中的不错选择，因为相对便宜，它在亚马逊上的客户评价更好。 🔵NOW 甘氨酸 1000 毫克似乎是一个不错的胶囊选择。 🎈来源：consumerlab.com