一.健康瘦饮食篇 一个月3-5斤比较合适，而且减起来不会太痛苦。 我按一天的时间顺序写，尽量把我当时的状态还原： 1️⃣早晨空腹抓带脉 具体怎么做可以看我置顶的视频；我本人当时并没有依靠这个来瘦腰，我的主要目的是缓解便秘，对我有用，而且可以让腰的形状变好看的。 2️⃣空腹喝黑咖啡 我一般是自己用热水冲的，早上不太敢喝冰的，对肠胃不太好，也不建议老婆们喝冰的，早上对肠胃刺激太大了。 这一点咖啡因不耐受的老婆可以略过 3️⃣把想吃的放在早餐 我减肥的时候觉得早餐简直就是我的生命之光，一天中所有想吃的饼干零食啥的都在早上吃，⚠️但不会吃撑，而且只要早上吃了零食一天都不再吃零食了，尤其是甜食 4️⃣午餐增加粗粮，吃饱 可以用玉米/红薯/糙米等代替部分大米，想瘦得更快点的老婆可以把米饭控制在小半碗；蔬菜和蛋白质肉类吃够量，吃饱不吃撑 5️⃣饭后站立15分钟以上再坐 这一点对于腰部、小腹部堆积的脂肪很有用，尤其是帮助我们不再堆积脂肪。上班之后深有体会，对于臀型也挺重要的… 6️⃣喝水 不爱喝白水的老婆可以去找一点自己适合的花茶搭配起来喝，我最近爱喝苹果煮水，推荐给老婆们，苹果➕红枣煮水，甜甜的而且健康～ 经期前可以喝玫瑰花茶、容易长痘的老婆可以喝绿茶、夏天可以自己煮酸梅汤……～ 7️⃣晚饭8分饱 我有时候晚上不会吃碳水，因为想吃的菜太多了🥹控制量 8️⃣餐后苹果醋兑水喝 我午餐、晚餐后都会喝点，尤其吃得太油腻了就会多喝点中和一下 9️⃣不吃宵夜！！ 这个真的没得说，看老婆们的减肥决心了，凡事靠自己呀宝宝们加油(｡ì _ í｡) 欢迎老婆们分享自己的经验和好的状态，一起进步吧～💐