六、小妹妹，40+，不喝牛奶，饮食偏素，疯狂防晒。同样在我唠叨了2年后，2023.12首次化验，换算值为15ng/ml。最近四个月，经常每天服用15000iu，未补钙，她体重轻，按我的有限观察，推断她的数值应能大幅攀升，近期要验血了。 七、大外甥女，20+，2024.3月首次化验，15 ng/ml，现在每日服用5000iu。 八、儿子姑姑，50+，首次化验值18ng/ml，因患有胃病，吃胶囊制剂胃痛，滴剂也不能超3滴，每日补充计量约1200iu，她的情况是只要暂停服用数值立马下降，数值一直在18-30ng之间波动。 九、发小，50+，首次化验29 ng/ml，对维生素D态度谨慎，服用1000iu/粒的阳光瓶，期望后面她的数值能慢慢提高。 以上为我近一周搜集到亲友的所有化验单，以下3位亲友未保留化验单据，但我认为有必要阐述下化验结果，供大家参考： 十、死党，50+，偏瘦，首次化验20 ng/ml以下，听从我的建议保持着每日补2000iu，约四个月后补至40+ ng，之后保持经常性服用，尤其在每次新冠过峰期间一定会按照我的建议连续服用，但未再验血。 十一、干女儿，20+，宅，喜肉，不爱运动，2022年首次化验40+ ng/ml，疫情阶段或者新冠过峰期间会补2000iu/日。属于少有的原因不明并达标者，后未再做化验。 十二、朋友母亲，50+，农民，前半辈子阳光照射充足，如今在上海帮朋友带娃，首次化验54 ng/ml。建议朋友每年也要定期帮母亲体检化验下维生素D水平，毕竟储存维生素D的消耗完毕数值就会下降。 根据我个人采集到的亲友共计14人血液化验数据，个人观点如下： 维生素D 补充因人而异，与年龄、体重、肤色、民族、居住地，是否有基础疾病等因素j皆有关联。因此每个人补充量与成果都呈现个性化，不能照搬照抄他人方案。但在安全范围内的， 2000iu这种有相关论文研究支持的，可放心服用，配合镁、k联合补充更科学。是否补充钙片有正反观点，但要根据本人具体情况分析，比方素食者、骨质疏松的情况，老年人，饮食偏素或者绝经期后饮食中含钙量不足的人群，我个人认为还是要额外补充钙。 有一种观点：如果只补一种营养素，那就选维生素D。 有人恶意揣测我造假，实在觉得逗死了。 请叫我维生素D推广大使，祝大家健康又快乐。