十月怀胎对妈妈来说并不轻松，承受着自己身体的变化，还要担心宝宝是否健康成长。想要宝宝好，吃的就要讲究，孕期科学营养补充很重要！ - 1⃣蛋白质→可加速身体的新陈代谢速度 【鸡肉、牛肉、鱼类、虾类、蛋类】 2⃣铁→对胎儿造血和肌肉组织关键性作用 【瘦肉、肝脏、鱼类、豆制品、黑木耳】 3⃣钙→防止孕妇抽筋、牙齿松动等问题 【奶制品、豆腐、海带、骨头汤、鲫鱼】 4⃣叶酸→防止贫血和胎儿神经管畸形 【菠菜、花生、核桃、猪肝、蛋类】 5⃣锌→促进胎儿生长发育，预防胎儿畸形 【牡蛎、羊肉、核桃、绿豆、苹果】 - 营养补充不能忽视，那么孕期还有一件事情不能忽略🔻 😓孕期便秘，很多宝子在怀孕期间都逃脱不了便秘情况 🔍如何判断是否便秘了呢？ ①每周的排便次数少于三次! ②在四次排便中，至少有一次排出很硬或块状便! ③在四次排便中，至少有一次感觉一直没排干净! ④在四次排便中，至少有一次排便很困难的情况! ⑤在不使用排便剂的情况下，很少会有软便! ⏩孕妇如果有出现以上任意❷种情况的话，可以判定为便秘哦! - 👉为什么孕期容易便秘？ 因为怀孕期间孕激素增加，孕酮过多造成。因为孕酮会松弛肠道肌肉，导致食物和代谢产物缓慢通过肠道，造成便秘。 - 🧐如何缓解孕期便秘？ ①注意饮食清淡 ②多吃膳食纤维丰富的水果、蔬菜 ③保持适当运动 ④养成排便的习惯 ⑤适当服用乳果糖，促进排便 - 📖乳果糖治便秘 乳果糖是一种由D-半乳糖和果糖合成的双糖，喝进去的乳果糖以原型的形式到达结肠，而结肠内有分解乳果糖的菌群，可以将乳果糖分解为小的、低分子量的有机酸--乳酸和乙酸。 . 📝乳果糖适用于哪些人？ 乳果糖适用于急性、慢性或习惯性便秘患者。并且老年人、儿童、孕产妇及哺乳期的妈妈均可服用。 ⚠另外开塞露其实也是一种治疗便秘的方式，但是孕妇处于特殊时期，使用起来非常不便，而且长期使用还可能产生依赖性～ - 宝子们！怀孕本就辛苦，调整好心态和心情，饮食均衡，做一个美丽乐观的孕妈妈~ 🗓️世界肠道日是5月29日，大家也要提高肠道健康的意识哦～