35+的姐妹们注意了，如果你： 每天熬夜 脸色暗黄 皮肤粗糙 姨妈推迟 睡眠不好 体虚…真心建议试试补雌+养巢！！！ 其实咱们女孩子很多问题是和身体ji素有关的，皮肤细腻通透，睡得香，姨妈规律都是雌🐔丰盛的象征，反之雌激过低就容易长豆、脸色蜡黄暗沉、姨妈不规律、平时还很容易累等 - 补雌+养巢这个cp搭配 我已经坚持一年多了 说一下我具体怎么做的： 🎯补雌降雄 🐔素平衡真的会漂亮 🔹早起牛奶换成🔘无糖豆奶，一天一杯 🔹无花果、葛根粉、黑豆、桑葚、亚麻籽、黑芝麻、枸杞这些，有的可以直接吃，也可以打磨成粉，亚麻籽拌酸奶碗吃 🔹吃含omega-3的彩色食物，如三文鱼、海虾、菠菜等，换着样吃 - 🎯卵巢保养 卵巢作为🐔素的“中控室”也得保养起来 🔹仰卧束角式 睡前躺在抱枕上，双脚相触，膝盖打开，双手打开，掌心朝上，在眼睛处放上眼罩，保持8-10次呼吸，整个人会轻松不少 🔹养巢茶 桂圆肉+玫瑰花+枸杞+红枣+黑糖+生姜，我是用养生壶煮，一周三次左右 🔹补充NAD+ 卵巢NAD+水平会随着年龄的增长而下降。此时，卵巢g能和卵母细胞质量会下降，不过别担心这些变化都可以通过提升NAD+水平来得到逆转！ 我有时候会比较忙，所以会搭配内服营养补剂来进行保养，像我一直吃的是lady1st月月仙，它里面有很牛的哈佛NAD+3.0技术，小分子穿透到细胞里面进行作用，减少卵母细胞的氧化应激，增强其能量代谢，是正真从细胞层面去靶向调理我们的卵巢，而且它是可以🐔活AMPK从而促进NAD+循环再生，不用担心会动力不足。女孩子内里的小房子调养好，漂亮感这不说来就来 ✔每天是早上会口服2粒，20分钟就会感觉身体暖暖的，现在我的变化就是素颜通透有光泽，晚上睡得很香，呼呼的~疲惫感没之前那么重了，姨妈也是量足色红，很惊喜呢~ - 🎯其他生活小习惯 🔹学会利用碎片化时间运动 🔹生常谈的早睡！调整好作息时间，我现在一般是晚上10点半睡，熬夜伤肝也会影响雌激，总之早睡早起好处多多 🔹睡前泡脚可以减缓一天的疲惫感 🔹戒糖，少吃糖分高的食物，慢慢把奶茶换成无糖豆浆大麦茶等，零食换成坚果