俗话说“冬练三九，夏练三伏”，三伏是一年中气温最闷热、潮湿的日子，还没正式入伏，就已经有很多人难以忍受这个高温了。上蒸下煮的日子正式开始，也是一年中重要的养生时段，抓住4大养生重点，三伏天也可以舒舒服服的过。 . ✅三伏天时间表 头伏时间：7月15日—7月24日，共10天； 中伏时间：7月25日—8月13日，总共20天； 末伏时间：8月14日—8月23日，共10天。 . ✅伏天养生五大重点 【一、泡脚】 三伏天多泡泡脚，可以赶走身体里多余的水汽。 👉🏻泡脚步骤： 1、先洗澡后泡脚，不要颠倒顺序。 2、使用泡脚包可以先煮5分钟，再放到泡脚水中。 3、泡脚水用42℃左右的温水，高度没过脚踝上四指，添水不要加凉水。 4、泡脚时不要吹风扇、空调，可以在膝盖盖个薄毯。 5、泡脚时间控制在20分钟左右，不要超过30分钟。 6、泡完脚及时擦干，不要晾干。 . 【二、晒背】 三伏天虽热，但不要一直躲着太阳，晒晒背，把体内多余水分散发出去，身体轻快、通透。 👉🏻晒背注意： 1、早上8-10点或晚上4-5点，阳光柔和的时候晒背。 2、穿着轻薄透气的衣服，防止晒伤。 3、晒10分钟左右，不要超过15分钟，循序渐进增加时间。 4、晒背时适当补充水分，不要喝冷饮，吃凉的东西。 5、晒完背及时擦干汗水，不要直接吹风或吹空调。 Ps：晒完背身体会有暖洋洋的感觉，晚上睡觉会很香。 . 【三、安眠】 三伏天昼长夜短，天气炎热，可以适当熬夜，适应自然规律。 👉🏻睡眠注意： 1、早起晚睡，晚上可以稍微熬熬夜，早起做一些舒缓运动。 2、晚上睡觉一直开着风扇，或空调温度过低都会影响睡眠。 3、睡眠时间不够，中午可以多睡一会，但不要超过30分钟。 4、睡前尽量不洗冷水澡。 5、睡前拉伸一下四肢更容易入睡。 . 【四、补津液】 伏天气温高，容易感到皮肤干、口感，喝水太快很容易排出去，补充津液更关键。 👉🏻补津液的食物： 汤类：冬瓜汤、百合银耳羹、莲藕汤、鲫鱼豆腐汤。 水果：雪梨、乌梅、西瓜、柿子、葡萄。 蔬菜：西红柿、莲藕、苦瓜、萝卜、菠菜。 坚果：板栗、杏仁。 肉类：猪肉、鸭肉。