有谁能拒绝水果的诱惑呢？ 夏日炎炎，可以不吃饭，但是不能不吃水果🍑 🍉西瓜、🍑桃子、🍇葡萄、🥭芒果、🍈甜瓜、 🍍菠萝、李子、荔枝、火龙果… 夏日上市的水果种类也是很多的 1⃣那水果是饭前吃好还是饭后吃好呢❓ 2⃣睡前吃甜度高的水果容易长肉肉吗❓ 3⃣哪些水果不能空腹吃❓ 4⃣一天当中每个时间段到底适合吃什么水果❓ - ⏰【早晨】 📝这时进食水果是很好的膳食纤维补充，同时早晨也是肠胃吸收营养最快、利用率最高的时候 💡建议：避免成熟度不高、酸性大的水果空腹吃，建议先喝一杯温开水，再吃水果 ✅葡萄、甜橙、梨、猕猴桃、苹果、桃、火龙果 — ⏰【午饭前】 📝饭前吃水果可以降低糖类摄入的含量，避免血糖浓度一下增高，适量食用可适当充饥、提升饱腹感 💡建议：人体处于饥饿状态，避免吃太多太快，推荐选择低热量、饱腹感强的水果 ✅蜜柚、苹果、西瓜、香蕉、芒果、鲜枣、桃子、无花果 — ⏰【午饭后】 📝在午餐后吃水果不进可以增加食物的多样性，还可以解油腻、利于消化 💡建议：饭后不宜立即吃水果，在饭后1-2小时候吃一些酸性助消化的水果，但是不能吃太多 ✅小番茄、猕猴桃、木瓜、山楂、柠檬、柑橘、菠萝、柿子 — ⏰【下午茶】 📝水果可作为下午加餐，补充能量，缓解疲劳困乏 💡建议：时间3-5点，人体处于疲倦困乏的状态，可以在吃水果前喝一杯热水，保证肠胃的舒适 ✅百香果、草莓、番石榴、西梅、石榴、蓝莓、火龙果、柚子 — ⏰【晚饭后】 📝水果含有脂溶性维生素，分解多余脂肪，可以在夜间促进新陈代谢 💡建议：晚饭后1小时吃少量水果，宜吃易消化、不刺激胃粘膜的果类，睡前不要吃得太饱，少喝咖啡 ✅桑葚、猕猴桃、樱桃、香蕉、杨桃、山楂、火龙果、柚子 — 🤔除了吃水果的时间，还应该做到食物多样性，不同水果富含的营养元素不同，吃“杂”一点，才能促进营养均衡。 🚫水果冷藏时间越长会产生一种有毒害的物质—亚硝酸盐，时间越久危害越大，所以吃水果一定要越新鲜越好❗