[蹲后续H]亲爱的姐妹们，生理期还能减肥？听起来是不是难以置信，让我们一起解锁生理周期中的减肥密码，让你在每个阶段都能健康瘦身！ [向右R]黄体期（月经周期的第21-28天） 代谢特点：新陈代谢开始放缓，容易水肿，情绪波动。 饮食推荐：选择低GI食物，如燕麦、全麦面包，稳定血糖；多摄入富含钾的食物，如香蕉、西瓜，帮助排水消肿；适量补充B族维生素，如瘦肉、鸡蛋，缓解疲劳，提高新陈代谢。 运动建议：推荐瑜伽、普拉提，缓解情绪，促进血液循环；适度的有氧运动，如快走、慢跑，提高心肺功能，燃烧脂肪。 [向右R]月经期（月经周期的第1-7天） 代谢特点：新陈代谢较慢，容易感到疲劳和情绪低落。 饮食推荐：多摄入含铁食物，如红肉、菠菜，补充流失的铁质；选择易消化的食物，如粥、蒸蔬菜，减轻肠胃负担；适量补充复合碳水化合物，提供能量，保持体力。 运动建议：选择低强度的运动，如散步、瑜伽，缓解痛经；避免剧烈运动，减少身体不适；适当的拉伸运动，帮助放松肌肉，缓解疲劳。 [向右R]卵泡期（月经周期的第7-14天） 代谢特点：新陈代谢逐渐加快，身体活力增强。 饮食推荐：增加优质蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼类，促进肌肉生长；多吃富含纤维的食物，如豆类、蔬菜，增加饱腹感，帮助控制食欲；适量补充健康脂肪，如橄榄油、亚麻籽，维持激素平衡。 运动建议：进行力量训练，如举重、深蹲，提高基础代谢率，增加肌肉量；加入高强度间歇训练，如HIIT，燃烧更多卡路里，提高身体耐力和力量。 [飞吻R]记住，生理期减肥不是简单的节食或运动，而是要根据身体的自然周期，合理调整饮食和运动计划。健康减肥，从了解自己的身体开始！