💗两个孩子这几天都出去玩了 和队友十几年没有这样清静过了 感觉多了很多时间，每天都很充实 毕竟这样的日子，真的是可遇不可求，很值得珍惜~ 🌈运动 1⃣️爬楼梯 爬楼梯是最简单方便的有氧运动 穿上鞋带个耳机拿杯水，就可以出发 20层*6趟，基本上半小时完成，爬的时候上半身微微前倾，臀部略微往后坐的感觉，保持自己能坚持的频率，记得带上纸巾，因为一定会汗如雨下~ 2⃣️有氧无氧1+1 最近喜欢有氧和无氧结合来，反而更高效 整理了两套推荐给姐妹们 有运动基础的姐妹，试试帕姐开合跳+安娜 新手姐妹试试jo姐的两套结合 🍃每天早上运动完，真的神清气爽 汗水带走的不仅仅是体内的浊气 更带来了一整天的活力和精神~ 🌈饮食 1⃣️夏天就是绿豆的季节，做了超级好喝又快手的绿豆沙 提前一晚浸泡绿豆200g，放到蒸锅蒸熟(30-40分钟)，趁热加入20g奶粉20白糖，拌匀 分成小份，冷冻保存 [种草R]绿豆沙：50g冷冻绿豆+200毫升牛奶 破壁机果汁模式两分钟即可 [种草R]想要浓稠点的，可以多加点绿豆或者少点牛奶 还可以加点红薯，增加粘稠度，超好喝~ 2⃣️夏季方便快手汤 跟队友两个人，一锅汤搞定一餐 排骨提前焯水洗净，锅里加入足够水，加生姜、葱结、料酒，大火煮开后转小火。半小时后加入想吃的食材（土豆海带萝卜豆腐等）继续煮半小时，出锅撒点白胡椒粉和盐即可 3⃣️不用看孩子，有更多时间研究好吃的 用土豆和面，做了这款咸口馒头 队友超级特别爱吃，我觉得还可以再调整下 再做一次，调整下口味，来分享给姐妹~ 🌈哪有时间焦虑？ 今天看到一句话，保持快乐的秘诀： 没必要，无所谓，不至于，没关系 🍃尽量做到不多想不多虑，保持好心态 与姐妹们共勉~