最近发现自己体脂低了好多！ 🌟复盘了一下发现用对方法减肥减脂真的太容易了～ 做到“健身➕抗糖”，减肥抗衰两手抓！ 👉具体的方法在这里 1️⃣运动 最近尝试了hyrox （可以简单理解为长时间hiit/tabata） 这种运动本身减脂就非常非常的快！ ‼️尤其是对小基数 运动呢也不能一蹴而就，给自己时间～ 坚持一周就能看到变化啦 2️⃣内调 我坚持吃2.5餐➕内服抗糖已经半年啦👏🏻 👉午餐/晚餐/下午茶或练前练后加餐 🌟午餐和晚餐大致一样（图2） 妈妈做的家常菜～ 我们家吃饭本身营养就比较均衡 每餐标配：蔬菜🥬➕肉🥩➕主食 先吃肉和蔬菜，最后再吃主食 （毕竟米饭馒头再干净也是糖～） 但“抗糖”不“戒糖”，所以主食是要吃的‼️ 🌟饿了就吃0.5餐 酸奶碗/馒头法棍这类/水果（想吃甜品的时候吃）为主 时间我不会卡得很死 什么时候感觉饿了就可以吃一点 🌟内服抗糖 最近在吃的是GITEWA抗糖丸 是加拿大品牌，成分很安全[哇R] 一周多！我连腹肌都变清晰了🆘 （之前也有，但是很挑角度和光线） 现在随手一拍都很！明！显！ 这瓶主打的是高含量的硫辛酸✔️ ✨抗氧化能力是葡萄籽的5-10倍 像我虽然不爱吃零食 可是夏天的冰激凌很难抗拒🆘 所以最近都随身带着这瓶👍 和朋友外食聚餐也安心很多 🌟一次一片，一天两次 餐后吃有效抑制糖份吸收👏🏻 🖤运动和美食都是应该被享受的！