很多宝子问一日三餐怎么吃，怎么减脂，怎样吃既可以减脂，又健康呢 1️⃣饮食 戒掉奶茶、零食、甜品、夜宵、油炸食品，规律的吃一日三餐，吃饭细嚼慢咽，饱腹感会更强 早餐： 吃好吃饱，吃早餐可以提高一天的代谢，可以喝黑咖，提神醒脑、消除水肿，一般我会吃两颗鸡蛋➕三明治 午餐： 优质碳水 ＋蛋白质＋蔬菜 一拳米饭/红薯、玉米都可 ＋鸡胸肉/鱼肉、虾肉、牛肉十蔬菜，我午饭不会吃很饱，七分饱左右，不要吃撑哦～ 晚餐： 平常会吃很少，五分饱左右，多吃蔬菜和蛋白质，碳水摄入很少，或者不吃 ❗️不要节食，不要轻断食，不要不吃碳水 💪运动減脂 制定运动计划，比如周一练腿，周二练背，周三练臀，一周休息1-2次 ，无氧➕有氧结合起来，健身前来个黑咖啡，这款燃咖啡有加速条且方便携带～无氧控制在一小时左右（结合自己的训练肌群）有氧30分钟左右 练后充分拉伸～ 减肥是一个长期而缓慢的过程，我们要调整好自己的心态，每天开开心心的去训练～